'Junebugging' é o truque aprovado pelo psicólogo que o ajudará a manter sua casa para não importa o quanto você luta com a limpeza

Veja como Junebugging funciona para a limpeza: em vez de dizer: "Vou limpar meu quarto inteiro hoje", o que pode parecer esmagador, você escolheria um pedaço menor para enfrentar. Por exemplo, você poderia dizer: "Vou organizar minha mesa hoje."A mesa é o seu" ponto de ancoragem "ou foco.

“Junebugging está fazendo o que os Junebugs fazem; Você passa por todo o lugar, mas sempre volta ao seu local, então está trabalhando com seu cérebro em vez de contra.”-Nikki Pebbles, MS, pesquisador de produtividade

"Você sabe que provavelmente vai se distrair, mas não importa o quê, você sempre volta a esse ponto de ancoragem", diz Nikki Pebbles, MS, um personal trainer, psicólogo de negócios e pesquisador de produtividade que tem TDAH. “Essencialmente, Junebugging está fazendo o que os Junebugs fazem; Você passa por todo o lugar, mas sempre volta ao seu local, então está trabalhando com seu cérebro em vez de contra.”

Por que Junebugging funciona tão bem como um método de limpeza

Vídeos em Tiktok com a hashtag “Limpeza de Junebugging” até agora acumulou 15.4 milhões de visualizações, mostrando as pessoas praticando o método. A razão pela qual foi adotada com tanta facilidade é porque ele tira o foco da limpeza e o coloca de volta apenas para fazer uma tarefa, não importa quanto tempo leva.

De acordo com Pebbles, Junebugging ajuda a diminuir a temperatura nas pressões para manter uma casa limpa e organizada e volta sua atenção para o que realmente importa, o que está tornando sua casa confortável o suficiente para você. "Você está removendo a vergonha [de limpar] e apenas se dar um pouco de graça", diz ela. "Tudo que você está fazendo é construir confiança e criar um espaço seguro para si mesmo."

É também uma maneira inteligente de impedir que as questões "funções executivas" que tantas pessoas com experiência em TDAH [como] planejamento ruim, sendo altamente distracentes e não se mantenham organizadas, de acordo com Stephen Hinshaw, PhD, professor ilustre de psicologia Na Universidade da Califórnia, Berkeley, que estuda TDAH e saúde mental em crianças e adolescentes.

"Não há problema em passear, mas a chave aqui é sempre voltar ao local principal em que você decidiu trabalhar."-Sabrina Romanoff, PhD, psicólogo clínico

Junebugging não é a maneira mais eficiente de limpar ou organizar. Mas o ponto, diz o psicólogo clínico Sabrina Romanoff, Psyd, é não se preocupar em se afastar da tarefa porque isso é assado; Pelo contrário, o importante é sempre retornar à tarefa. "Depois de escolher um local que você deseja limpar, você pode se manter disciplinado e contido nessa área, não importa o quanto você queira desviar", diz ela. "Não há problema em passear, mas a chave aqui é sempre voltar ao local principal em que você decidiu trabalhar."

3 dicas para usar junho para colocar sua casa em ordem

1. Escolha seu ponto de ancoragem

O primeiro passo para Junebugging é escolher seu "ponto de ancoragem", diz Pebbles. Ela recomenda escolher um lugar específico para trabalhar para que você não fique sobrecarregado. Depois de definir seu ponto de ancoragem, siga -o até que termine.

Aqui estão algumas idéias de Becky Rapinchuk, especialista em limpeza e autor de Guia de Mama limpa para uma casa saudável, Para cada local de lugar em sua casa:

• Banheiro: Limpe o piso, banheira limpa/chuveiro e vaso sanitário, lavar roupas de banho
• Quarto: faça a cama, pegue e dobre todas as roupas que foram deixadas de fora
• Cozinha: Limpe os balcões, afaste -se sobras, carregue ou descarregue a máquina de lavar louça, varrer ou piso de vácuo, escolha uma gaveta para organizar
• Sala de estar: superfícies de poeira; devolver itens como controles remotos, livros ou pratos para o seu lugar adequado; Limpe ou piso de vácuo; travesseiros de sofá fofos
• Escritório: Limpe o topo da mesa, guardar papéis e computador

2. Use um timer ou corpo duplo para permanecer na tarefa

Pebbles recomenda definir um temporizador por 10 ou 20 minutos-ou tocando uma música ou álbum favorito-e tentando se concentrar na limpeza para esse período. Tente o seu melhor para fazer algum progresso durante esse período.

O corpo dobrando ou trabalhando ao lado de outra pessoa para terminar uma tarefa, pode ser uma maneira útil de permanecer motivado. Pebbles recomenda ligar para um amigo no FaceTime e fazer uma tarefa de limpeza juntos.

3. Aceite que você vai se afastar, mas se concentre em voltar

De acordo com o dr. Romanoff, você não precisa lutar contra o impulso para parar de limpar ou trocar de tarefas durante a juíza; Basta concentrar -se em uma tarefa durante a duração de uma música ou enquanto o seu cronômetro determinar e ver o que acontece. "Aceite e permita -se passear para outra tarefa, mas depois retorne a este local quando você perceber sua atenção pulando", diz ela. "A chave é perceber sua partida da tarefa e desviar sua energia de volta quando você faz."

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