Os treinadores compartilham seu favorito (e menos favorito!) Máquinas de ginástica

A prensa torácica iso-lateral e Lat iso-lateral puxam: "As máquinas de resistência do martelo são carregadas de placas, o que significa que você adiciona placas de peso a elas e foi projetado para seguir os padrões de movimento natural do corpo", diz Mônaco. Você também pode usar pesos mais pesados ​​com segurança sem um observador, então você pode chegar à academia, não importa se o seu ginásio Buddy Bails. "Esta máquina permite que o exercício trabalhe cada lado do corpo de forma independente ou de ambos os lados juntos na mesma máquina", diz ele.

A máquina de pull-up assistida: Trabalhe até aquelas flexões não assistidas. “Esta máquina permite que você aumente sua força ao longo do tempo, removendo o peso da base. Quanto mais peso na base, é mais assistência com a pull-up ”, diz Rebecca Gahan, CPT, proprietária do Kick@55 Fitness em Chicago. A máquina é configurada para que você tenha forma adequada e recrute os grupos musculares corretos à medida que aprende a dominar a pull-up. "É o equivalente a aprender a andar de bicicleta começando com rodas de treinamento", acrescenta ela.

O rack de cabo: “Minha máquina de ginástica favorita é um rack de cabo, sem dúvida. É tão versátil e prende completamente o argumento acima ”, diz Kourtney Thomas, CSCs. Através de uma variedade de apegos e posições, você pode trabalhar músculos isoladamente, todo o corpo e o núcleo. "Eu amo especialmente qualquer tipo de rotação do tronco de cabo ou costeleta de madeira", diz ela.

Máquina de bíceps pregadores Curl: Você pode construir uma ótima conexão e definição mental-muscular e isoladamente com esta máquina, diz Thomas. Um segundo próximo seria a máquina de mosca PEC DEC/reversa pelo mesmo motivo, ela diz. Você definitivamente verá seus braços ficarem mais fortes.

O mal

A máquina de trituração abdominal: Pegue um núcleo forte de outra maneira, meu amigo. "Muitas pessoas já passam a grande maioria do dia sentado, então subindo em uma máquina de crocante abdominal sentada e carregando muito peso deve ser evitada", diz Mônaco.

“Muitas máquinas de trituração abdominal têm como alvo o reto abdominal, ou os músculos de 'pacote de seis' que muitos desejam. Esses músculos têm uma amplitude de movimento muito curta e não se destinam a levantar uma grande quantidade de peso ”, diz ele. Portanto, esta máquina leva você além da amplitude de movimento normal desses músculos e acrescenta muito peso, o que pode levar a lesões. "Uma alternativa melhor seria o exercício da prancha, o exercício do corpo oco e a costeleta de madeira de cabo em pé", diz ele.

A máquina de extensão traseira sentada: "A máquina de extensão traseira sentada é usada por muitos exercícios que desejam fortalecer a região lombar devido à dor baixa existente ou para evitar dores lombares", diz Mônaco. No entanto, esta máquina segue junto com a máquina de crocante abdominal para colocar os músculos direcionados além de sua amplitude de movimento natural e adicionar peso pesado. Melhores alternativas seriam a cobra propensa, Super -Homem, Cães de Bird e Pontes, diz ele, que trabalham nas costas e o mantêm seguro.

Máquina de Extensão Tricep: Evite a máquina de extensão de tríceps e trabalhe o tríceps de outra maneira, diz Raleigh, personal trainer certificado da Carolina do Norte Olo Onuma. ““Trabalhar com os músculos do trícepo, na maioria das vezes, pode colocar pressão desnecessária nos cotovelos, mas a máquina de extensão tríceps é muito notória por isso, mesmo com um peso mais leve ”, diz Onuma diz. Em vez disso, use a pressão do corda tríceps. Isso coloca muito menos pressão sobre os cotovelos.

Os treinadores classificaram o melhor (e o pior) "como visto na TV" AB Equipamento de exercícios. E acerte esta máquina para um treino de corpo inteiro.