Os treinadores compartilham suas principais dicas de segurança em esteira para se trabalhar em casa

2. Vai devagar

"Aumente sua velocidade lentamente", diz Letchford, que aconselha a iniciar uma configuração mais baixa (depois de recolher, é claro) antes de aumentar sua velocidade máxima. Começar os portões com uma alta velocidade o coloca em maior risco de lesão.

3. Mantenha -o virado desligado

Personal Trainer e proprietário da academia de quase duas décadas, Garry Jedkins, criador da AKTV (um aplicativo móvel onde você pode ganhar dinheiro para se exercitar), teve alguns conselhos aqui, e parece um acéfalo, mas muitas vezes não é. "A melhor e a primeira dica que vem à mente ao operar uma esteira é garantir que você desligue a esteira quando não estiver sendo usado", diz ele. “Parece a coisa mais óbvia, mas você não tem idéia da frequência com que vi lesões causadas a alguém que entrou em uma esteira, pensando que estava desligado e de repente sendo jogado para trás. Sou personal trainer há quase 20 anos e isso até aconteceu comigo.”

Jeffers ecoa este sentimento. "Tente evitar pular dentro ou fora de uma esteira já em execução", diz ele. “E se é absolutamente necessário fazê -lo, sempre mantenha -se no correio de segurança.”

4. Seja mais cauteloso

Erica Stenz, treinador e vice-presidente de desenvolvimento de fitness no Bootcamp Notorious de Barry por seus treinos de esteira incrivelmente desafiadores que, mesmo que você seja um profissional de esteira, é importante ainda ser tão cauteloso quanto um iniciante. Na verdade, ela compara a dirigir. “Correr em uma esteira pode ser como dirigir um carro; Quanto mais você faz isso, mais fácil se torna ”, diz ela, observando que a autoconsciência é crucial. “Você está impulsionando seu corpo em uma máquina poderosa. Semelhante a um motorista de 16 anos na estrada, eles levarão muito mais lento para garantir que sua segurança seja [priorizada] e sua forma está sob controle.”

Essencialmente, finja que você é um novato. Stenz tem treinado aulas centradas na esteira no Barry's há sete anos dos 12 anos em que ela é treinadora e percebe que seus novatos na Barry's são “muito mais cautelosos e conscientes ao caminhar, correr ou correr, sem espectalidade a esteira."Mas, ela diz, os folhetos mais frequentes podem ser um pouco mais Cavalier-o que pode ser perigoso. “Depois de centenas de aulas, você pode perder essa autoconsciência crítica, por isso é importante se basear no básico e nos arredores.”

Você terá um treino melhor prestando atenção ao seu corpo, embora. “Melhor forma significa melhores corridas e, mesmo quando você acumula mais aulas, você deve manter sua prioridade de primeira linha junto com sua segurança”, diz Stenz.

5. Foco, foco, foco

Esteja no momento, saiba o que está acontecendo ao seu redor e tente eliminar quaisquer distrações. "Sempre verifique se os atacadores de sapatos estão amarrados, de preferência, duplos antes de correr", diz Jeffers. Existem crianças ao seu redor? Animais de estimação? Vamos garantir que eles estejam em um lugar seguro e não vão chegar perto de uma máquina grande, correndo e de alta velocidade.

“Tente sempre estar ciente de seu ambiente!”Diz Jedkins, lembrando -nos que saber se a máquina está ou não faz parte disso. Jeffers também recomenda que você “limite as distrações não usando telefones celulares ou outros dispositivos portáteis enquanto estão na esteira.”Então ... sem tiktok ou mensagens de texto por enquanto. Concentre -se no seu treino.

E você sabe ... se tudo mais falhar, Letchford diz que há outra opção super simples. “Corra para fora.”

Agora isso está fora do caminho, experimente este treino de piso:

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