Experimente esta técnica de 3 minutos se você acordar Gassy pela manhã

Existem também alguns medicamentos (como medicamentos para pressão arterial) ou condições como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) que pode causar sintomas como este. DRGE é uma condição em que o ácido do estômago flui para trás e para o tubo que conecta a boca ao estômago. Isso geralmente é causado por azia, mas a incidência crônica disso é uma condição que geralmente requer tratamento, de acordo com a clínica da Mayo. Para controlar esses sintomas, de acordo com Baron, você deve tentar reduzi -los de alguns ângulos.

Como a respiração profunda pode ajudar a indigestão

Existem algumas maneiras pelas quais a respiração profunda pode ajudar a indigestão. Primeiro de tudo, Baron explica que pode desencadear o sistema nervoso parassimpático, que é a parte do seu cérebro e sistema nervoso responsável por acalmar e relaxar você. Às vezes é referido como o sistema de repouso e digerir, pois estimula a ação em seu intestino. Isso induz contrações musculares digestivas do trato e a liberação de sucos gástricos, que ajudam a digerir melhor a comida que você comeu.

Além disso, o estresse e a ansiedade podem causar indigestão, diz Baron. Há uma razão pela qual eles chamam isso de "barriga nervosa."Se você está super estressado e no modo de luta ou fuga, seu sistema digestivo diminui até que você se sinta seguro. A indigestão tardia pode causar uma construção de gás das bactérias em seu intestino, dando -lhe uma dor de barriga da pressão, ele diz. Isso pode acontecer de manhã quando você obtém aquela sensação estranha de barriga de algo que pode estar estressando você. A respiração profunda pode ser uma trilha rápida para retornar a um estado descontraído e impulsionar o trabalho digestivo do seu intestino.

Como você pode praticar a respiração profunda

Então, qual é a melhor maneira de praticar a respiração profunda? Baron sugere respirar por quatro contagens e sair por quatro acusações por três a cinco minutos. Se você não está acostumado a respirar profundamente como prática, pode procurar sessões de meditação para iniciantes ou apenas começar muito devagar com alguns minutos de respiração concertada. Você pode fazer uma pausa e repetir isso de duas a três vezes, ele acrescenta.

Além da respiração profunda, Baron recomenda jantar 2 a 3 horas antes de ir para a cama, consumindo porções menores, abaixando a ingestão de álcool, evitando beber qualquer bebida dentro de 2-3 horas após a cama e dormindo com uma cabeça elevada. Além disso, Baron diz que se a indigestão está interferindo significativamente na sua vida, considere evitar bebidas particularmente ácidas, como refrigerantes, cerveja e sucos de frutas e procurar o conselho de um provedor.

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