Experimente este descontraído (e eficaz!) Maneira de aliviar os flexores dolorosos do quadril e as coxas

Para fazer isso por si mesmo, sentar -se no chão ou em um tapete e literalmente fazer com que suas pernas pareçam uma borboleta (daí o nome). Quando seus pés estão pressionando um contra o outro e os joelhos estão para o lado, dobrar -os suavemente enquanto mantém as costas por muito tempo. Você pode adicionar pressão com os cotovelos de joelhos para um trecho mais profundo e pegajoso. Tendo problemas? Lubart tem três coisas a ter em mente, juntamente com algumas modificações que você pode tentar.

1. Abra em vez disso: Se você não consegue sentar na posição de alongamento da borboleta sem arredondar a região lombar, talvez não esteja recebendo a liberação muscular pretendida, diz Lubart. "Para uma modificação, tente alcançar seu osso pubiano no chão e seu peito no teto enquanto puxa os braços e pressiona as pernas", diz ela, observando não dobrar para a frente.

2. Use uma cadeira: Tendo muito problema em sentar nesta posição? Lubart sugere usar uma cadeira, sentado alto com os dois pés plantados no chão. "Atravesse um tornozelo sobre a coxa oposta por uma figura quatro, depois com as mãos no joelho e no pé, depende da frente dos quadris", diz ela. "Vá apenas o mais longe que pode manter uma de volta neutra e não arredondada."Faça ambos os lados pelos mesmos benefícios que você obteria do alongamento da borboleta.

3. Aproveite -se mais: Para aqueles que são realmente flexíveis, mas sempre apertados, Lubart recomenda fazer o trecho de borboleta sentado, mas tente se desafiando a "encontrar a ativação do quadril de suas pernas sendo abertas o mais igual possível nos dois quadris."Certifique-se de que toda a superfície de ambos os pés esteja pressionando um contra o outro e depende de uma coluna neutra, não arredondamento, costela ou trituração do pescoço, ela diz-e segure seis contagens completas. "Segure quando você tem todas essas coisas ativas", diz ela. "Então libere. Isso o ajudará a fortalecer o seu caminho, o que lhe dará um alívio maior do seu aperto."

Também útil? Esses alongamentos de ioga que aumentam sua flexibilidade e oferecem até mais de uma liberação inferior do corpo.

Experimente também o método McKenzie para esticar as costas e a tensão do pescoço, e a porta se alongamentos para alívio do corpo inteiro (sério, um quadro de porta pode se destacar como uma maca profissional).