Como ter uma boa postura se ombros de volta parece desconfortável

Para reajustar, ele diz que é fundamental abordar cada uma dessas posições. E você não precisa sentar ou ficar ali como um robô de dor para fazê -lo corretamente. "Isolar músculos específicos é especialmente útil ao lidar com a má postura, porque precisamos abordar o corpo de uma maneira abrangente de realinhar e permanecer mais alto", diz Brannigan. Isso envolve principalmente alongamentos ativos e exercícios corretivos fundamentais. "Em vez de tentar se forçar a voltar à postura adequada após anos de desleixo, esses movimentos ajudarão a mudar o estado de repouso do músculo e o levará de volta a ficar em frente", diz ele.

Seus alongamentos recomendados: um abridor de tórax, o pescoço se estica, esticando a parte superior das costas e os ombros traseiros, esticando os quadriláteros, esticando os abdutores do quadril e o abdômen e as costas.

Claro, ele reconhece que é difícil sentar e ficar direto 24 horas por dia, 7 dias por semana, se você não estiver fazendo esses alongamentos e está apertado. "Além de trabalhar com exercícios corretivos, pequenos lembretes podem ser muito úteis para melhorar a melhor postura", diz ele. "Simplesmente encolher os ombros regular."

A coisa boa sobre o alongamento, porém, é que uma conseqüência natural é que seus músculos aprendem a ter melhor postura por conta própria. "Na verdade, ensina seus músculos a se corrigirem com o tempo que você pode ver uma melhoria", diz Brannigan.

Treinador e diretor de execução do Run-Fit DR. Jason Karp também aconselha a trabalhar para fortalecer os músculos das costas, para que sua postura melhore naturalmente e use um travesseiro no arco das costas quando está sentado para ajudar. "E sempre lembre. Naturalmente.

Para também ajudar em sua boa jornada de postura (#Goals), tente esses exercícios principais e alongamentos para dor nas costas. E também esses exercícios de tendão para melhor postura.