Desbloqueie flexores apertados do quadril (e o tempo de barbear fora da sua milha) com esses movimentos de mobilidade

Pronto para desbloquear sua superpotência em execução? Experimente o treino de mobilidade do quadril de seis movimentos de Takacs antes da execução.

6 Exercícios de mobilidade do quadril para corredores que desejam aumentar sua velocidade

1. Pose de sapo deslizante

Para este movimento, você precisará de um bloco de ioga e dois controles deslizantes (ou toalhas) em um piso de madeira. Venha de mãos e joelhos com uma rótula em cada toalha. Segure as mãos no quarteirão, que deve estar diretamente abaixo dos seus ombros. Deslize os joelhos à sua amplitude de movimento; Ao mesmo tempo, mergulhe o peito em direção ao chão para que você esteja em uma posição de flexão do tríceps. Envolva seu núcleo para levantar de volta à posição inicial.

2. 90-90 alcance lateral

Sente -se em um tapete de ioga com seu bloco. Coloque a perna esquerda em um ângulo de 90 graus atrás de você com o joelho no quarteirão. Coloque a perna direita para que seu pé fique bem em frente à sua pélvis. Coloque a mão esquerda ao lado do pé esquerdo e estenda o braço direito para cima como uma flecha. Dobre lentamente a parte superior do corpo para a esquerda, sentindo o alongamento do seu lado direito. (Tente não mover seus quadris!) Lados do interruptor.

3. Low Lunge Twist

Entre em uma bolsa baixa no lado direito, onde o joelho está mais adiante do que o habitual (alguns centímetros na frente dos dedos dos pés). Coloque as mãos e o pé direito nos adereços, se isso parecer melhor para você, ou vá em frente e coloque as duas mãos no chão. Em uma inspiração, alcance as pontas dos dedos da direita até o céu, girando seu peito para o lado. Traga suas mãos de volta ao centro e repita. Não se esqueça do seu lado esquerdo.

4. Extensões de tendão de baixa mesa

Venha de joelhos e joelhos. Dobre os cotovelos e segure as mãos para descansar nos braços mais baixos e depois mexe os pés e as pernas para ambos os lados para entrar em uma posição de sapo. Estenda a perna direita em uma linha reta do seu quadril. Balançar de um lado para o tendão. Retorne à sua posição inicial e repita no lado oposto.

5. 90-90 Extensões de quadril

Volte para a posição inicial do Move dois. Envolva seu núcleo para se levantar de joelhos, flexionando os quadris para a frente. Lombar para baixo e repetir no lado oposto.

6. FireLog

Venha para sentar. Empilhe as pernas umas nas outras para que elas combinem o joelho a pé, o pé até o joelho. Se o seu pé superior não atingir o joelho inferior, coloque um bloco ou travesseiro entre eles. Sente -se reto ou, se parecer bom em seu corpo, dobre para a frente. repita no lado oposto.

Agora, você está pronto para correr:

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