'Sou instrutor de Pilates, e esta é a regra de treino principal número um que eu quero que você esqueça'

Um exemplo disso é durante os elevadores da perna quando você tenta abaixar as pernas mais longe do que o seu núcleo pode lidar e sua região lombar começa a subir mais alto para contrabalançar o peso. Em vez disso, "verifique se você está trabalhando em uma amplitude de movimento que seus abdominais e estabilizadores principais podem apoiar", diz Spencer diz.

Como encontrar a coluna neutra

"A coluna neutra é o seu osso pubiano empilhado em cima do seu cocô-não está tentando entrar entre as pernas ou em direção ao umbigo", diz Spencer. Até que você tenha uma noção de como é a coluna neutra em seu corpo, uma das maneiras pelas quais os instrutores gostam de ajudar os alunos a encontrar a posição correta, fazendo com que eles realizem inclinações pélvicas.

Spencer mostra como fazer isso no vídeo abaixo:

Essencialmente, você alterna entre inclinar a pélvis de você e depois incliná -la em sua direção enquanto deitou de costas com as pernas dobradas e os pés no chão. Imagine que você tem uma tigela de água sentada na pélvis: você quer deixar sua pélvis se afastar de você, derramando água nas coxas e depois puxá -la em sua direção para derramar água em sua barriga.

"Isso é para nos ajudar a memorizar nossos lombares e pelvises para que possamos entender quando estamos em muita extensão ou muita flexão", diz Spencer.

Coluna neutra está entre esses dois extremos, mas será diferente para todos. Você pode ter mais ou menos uma curva natural na coluna lombar, então o espaço entre a região lombar e o tapete pode ser maior ou menor do que o de outra pessoa. Mas, como regra geral, você quer sentir que pode colocar um mirtilo naquele bolso do ar e não esmagá -lo enquanto está malhando. Ou, como Spencer coloca: “Encontre um espaço suave entre a região lombar e o tapete.”

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