Use o trabalho das sombras para transformar suas características 'negativas' em fontes de força e amor próprio

Altai diz que você saberá que você identificou uma sombra ao apenas dizer isso ou escrevê-lo catalisa uma resposta de corpo inteiro. Você pode achar que tem muitas sombras, e isso é normal. Mantenha uma lista à mão e concentre -se em curar um de cada vez, começando com o que parece ter mais carga.

2. Encontre a ferida central

Depois de identificar o que são suas sombras, o próximo passo é chegar ao alvo da ferida central. Para fazer isso, Altai recomenda entrar em um estado meditativo e visualizar quando você aprendeu que essa qualidade específica era inaceitável. (Geralmente é o caso de desenvolver nossas sombras durante a infância.)

Em seguida, identifique quem o ensinou a reprimir essa qualidade. Talvez fosse um pai, cuidador, membro da família ou amigo que lhe dissesse que era um atributo não ovável, ou você testemunhou outros sendo envergonhados por isso. Para cultivar alguma compaixão, Altai sugere que você vá um passo adiante e se pergunte de quem eles pode ter aprendido.

3. Remova a carga

Para realmente atravessar sua sombra, Altai aponta para um exercício de O lado sombrio dos caçadores leves, Um livro do treinador de vida e autor de auto-ajuda Debbie Ford. "Ela recomenda que pegemos a lista de atributos que consideramos não onvíveis em nós mesmos e repetimos -os repetidamente para nós mesmos no espelho até que eles percam a picada", diz Altai. “Então, por exemplo, se 'fraude' for sua característica, você diria 'eu sou uma fraude' no espelho repetidamente até que a palavra" fraude "perde sua energia e apenas se torne uma série de letras unidas.”

Aviso justo: esta opinião sobre o trabalho de espelho é não fácil e pode trazer à tona uma série de emoções. Se for esse o caso, considere trabalhar com um profissional que pode guiá -lo através disso.

4. Pergunte à sua sombra o que está aqui para te ensinar

Como em todos os desafios da vida, temos extrair algum tipo de lição ou aprender com a experiência. O mesmo acontece com o trabalho das sombras, e é por isso que Altai sugere outra técnica Ford: personificando suas sombras para ter uma conversa com eles.

Você pode até dar a eles um nome como "Alfred Anfred" ou "Nancy negativa.”Então, durante uma meditação, conecte -se a essas características ocultas. Pergunte a eles o que eles estão aqui para ensinar a você e o que eles precisam para se sentir inteiros. Após a meditação, diário sobre o que surgiu.

5. Reinterpretar as características

Nossas sombras, quaisquer que sejam, nunca são inerentemente ruins, mas a interpretação delas é o que lhes dá uma carga negativa. Por exemplo, alguns podem ver sendo "oportunista" como uma característica ruim, enquanto outros podem vê -la como inteligente e estratégica.

A boa notícia é que você pode mudar sua interpretação de suas sombras para aquelas que o apoiam em vez de impedi -lo. "Ao nos abrirmos para esses traços e interpretações e optamos por ver o bem, nossa experiência de vida, amor e nós mesmos muda completamente", diz Altai.

Digamos, por exemplo, ser "mandão" está na sua lista de sombras e você se lembra de uma época em que alguém no trabalho chamou você de mandony, e você interpretou isso como uma crítica negativa. Em vez disso, opte por abraçar a chefe como um sinal de força que talvez tenha feito os outros com medo, para que eles lidassem com isso chamando você de nomes. Quando você muda sua percepção de certos traços de sombra, de repente o aspecto anteriormente rejeitado de quem você é se torna uma fonte de poder, em vez de dor.

Depois de dominar o trabalho das sombras, confira essas outras dicas para cultivar a autoconfiança. Além disso, aqui estão algumas maneiras não verbais de comunicar que você já são incrivelmente confiante.