Os melhores trechos aprovados pelo podólogo para ajudá-lo a se recuperar de uma 'ressaca de salto alto'

Saltos altos oferecem alguns centímetros de altura extra, mas uma noite fora em seu par favorita geralmente resulta em pés doloridos no dia seguinte, como um especialista coloca perfeitamente, uma ressaca total de salto alto.

De acordo com Jacqueline Sutera, DPM, um podiatrista e membro do Vionic Innovation Lab, com sede em Nova York, seus pés precisam de um TLC sério depois de usar saltos. "No dia seguinte, há certas coisas que você deve reverter os efeitos de usar saltos altos, e isso envolve fazer alguma reabilitação de salto alto", diz ela. E uma das partes mais importantes dessa rotina de autocuidado é se alongar-algo que ajuda com a dor no momento, bem como danos a longo prazo.

"Quando você usa salto, o tendão de Aquiles-que é preso ao músculo da panturrilha e dos ossos do calcanhar com o tempo com o tempo ao longo do tempo. Esse aperto pode ser permanente e de longo prazo, e os Aquiles realmente diminuem ", DR. Sutera diz. "Os alongamentos podem restaurar o comprimento e melhorar o aperto e a dor nas pernas e pés."

Na próxima vez que você precisar ajudar seu corpo a se recuperar de uma ressaca de salto alto, faça esses alongamentos aprovados pelo podólogo.

Dr. Alongamentos de Sutera para os pés doloridos antes e depois de usar saltos

1. Banda de ioga Stretch

1. Com as pernas juntas na sua frente, enrole uma banda de ioga (ou toalha) em torno de um pé.
2. Puxe suavemente os dedos dos pés para trás e o pé para cima enquanto mantém a perna reta.
3. Segure por 10 a 20 segundos e mude de lado.

2. Cachorro descendente

1. Entre em uma pose confortável de cachorro para baixo.
2. Segure a pose por 30 segundos.

3. Alongamento da panturrilha de parede em pé

1. Ficar de frente para uma parede com os pés escalonados. Seu joelho dianteiro deve ser dobrado um pouco e sua perna traseira estendida atrás de você.
2. Coloque as duas mãos na sua frente e incline -se para a frente contra a parede até sentir um trecho na panturrilha da perna traseira.
3. Segure por 10 a 20 segundos e mude de lado.

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Para ainda mais alívio, esses 10 alongamentos de ioga ajudarão seus pés doloridos. Então vá para os alongamentos de bem-estar que sempre farão seus pés felizes.