Use o iceberg de raiva do Instituto Gottman para resolver conflitos mais rapidamente

A raiva em um relacionamento nos reduz a todos para crianças. Você sabe o que quero dizer, fazer-se, lágrimas, gritar, jogar roupas pela janela e depois tirar uma soneca. A raiva não é um sentimento inválido, mas ver o iceberg de raiva no tempo impedirá seu relacionamento de afundar mais rápido que o Titanic.

O iceberg de raiva do Instituto Gottman sugere que visualizemos a raiva como você adivinhou. Acima da água, tudo o que você pode ver é um pequeno pedaço de gelo, você falhará com prazer seu relacionamento (isso é raiva). Abaixo da superfície, porém, escondemos sentimentos mais sensíveis e vulneráveis, como ciúme, medo ou tristeza.

"Quase sempre a raiva é um sinal, um sintoma, que por baixo, com medo, com medo de que algo tenha ameaçando nosso bem -estar e nos sentimos vulneráveis ​​e assustados", diz o terapeuta de relacionamento Tammy Nelson, PhD. "Quando alguém nos interrompe na estrada, podemos virar o pássaro ou gritar, gritar ou experimentar uma enxurrada de raiva. Jura de palavras que nem sabíamos que sabíamos que saímos de nossas bocas. Mas a fração de segundo antes de toda a raiva da estrada? Sentimos medo. Medo de que vamos esmagar esse carro, que nossa segurança estará em risco, de que perderíamos nosso bem -estar físico, que seremos mortos."

Em essência, você pode traduzir isso para ficar com raiva do seu parceiro. Usamos como uma máscara para esconder as emoções mais delicadas, temos medo de compartilhar com outras pessoas. Tomando um minuto para considerar o iceberg de raiva, então, nos permite aumentar nossa inteligência emocional geral e esfriar uma discussão antes que ela se torne uma luta (porque sim, brigar e lutar são diferentes).

Na próxima vez que você se sentir direcionando raiva em relação ao seu parceiro, pare por um momento e pense nos sentimentos que podem estar escondidos dentro. Dr. Nelson recomenda que você se faça algumas perguntas: o que está embaixo da raiva? O que eu sinto medo? O que está me deixando vulnerável? O que tenho medo de perder ou o que será tirado de mim? Você pode estar apenas com medo ou inseguro com o seu parceiro deixando você. Tirar um minuto para mergulhar profundamente em si mesmo pode permitir um diálogo mais calmo e proativo.

"Se você consegue identificar as emoções sob a raiva, pode ajudar a falar sobre os sentimentos, reconhecendo que a raiva é uma defesa contra essas emoções mais suaves e assustadoras", Dr. Nelson diz. Manter seu relacionamento saudável significa permitir -se olhar além da emoção mais visual. E honestamente, ignorar a metade inferior de um iceberg é sempre ruim para um relacionamento. Basta perguntar a Jack Dawson sobre aquele.

A propósito, essas são as frases proibidas que você nunca deve dizer no calor de uma discussão. E é assim que uma briga acabou, mesmo que você tenha sentimentos persistentes sobre isso.