Use esta folha de dicas simples da academia AF para se tornar a abelha da sala de musculação

1. Escolha seis exercícios, certificando -se de escolher apenas um de cada categoria (ou padrão de movimento)

Agachamento
Escolha um: agachamento do cálice, dois Kettlebell Front Squat, Squat Squat, agachamento nas costas da barra

Dobradiça
Escolha um: Casto de Kettlebell, alça

Perna única
Escolha um: agachamento dividido, levantamento terra de perna única, estocada reversa, intensidade

Empurrar
Escolha um: Push para cima, prensa de tórax haltere, kettlebell pressionando, prensa de barbell

Puxar
Escolha um: Linha TRX, pull-up, linha de cabo de braço único, linha de 3 pontos

Essencial
Escolha um: Bug Dead, Plank, Hollow Hold, Anti-Rotation Press

2. Coloque cada treino em conjunto um ou definir dois

"Tente não emparelhar exercícios de 'concorrente', para que você possa se sentir forte indo de um movimento para o próximo", escreve. Por exemplo, você não gostaria de incluir todas as seqüências centradas no braço no mesmo tri-seque-splread 'EM Out!

3. Preencha 3 conjuntos de cada treino nos dois conjuntos, certificando-se de escolher qual número de representante é adequado para seus objetivos

De acordo com a obtenção de condicionamento físico, uma a cinco repetições fortalecerá seus músculos; Seis a 12 aumentarão seu tamanho horas extras; e 12 a 20 vão aumentar sua resistência.

Agora que você tem sua programação, está pronto para entrar na academia como se fosse NBD. Vá em frente e esmaga seu treino, fam.

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Odeio bater na academia à noite? Veja como chegar lá de qualquer maneira. Além disso, como as academias serão construídas de maneira diferente na era do fitness digital.