Deseja incorporar um chá para dormir em sua rotina noturna? Faça disso um desses

Se você nunca experimentou o chá da valeriana antes, deve saber que ele tem um sabor forte e terroso, então você pode adotá -lo com um pouco de canela. Em termos de efeitos colaterais ou avisos, Collins aconselha a não tomá -lo depois de consumir álcool ou sedativos (devido à sua conexão com o relaxamento do corpo), evitando se estiver grávida ou amamentando, ou se tiver câncer de pâncreas ou fígado (alguns casos de Toxicidade foi relatada). Caso contrário, você está claro para tentar!

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2. Chá de camomila

Chá de camomila é talvez o chá mais popular para dormir usado no u.S. Semelhante ao chá da valeriana, Collins diz que, apesar de ser usado por séculos para dormir ou ansiedade, mais uma vez as evidências científicas reais são misturadas. "Se funcionar, pensa -se que um composto flavonóide chamado Apigenin pode aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor que 'coloca os freios' para diminuir o estresse e se ligar aos receptores de GABA, diminuindo sentimentos de ansiedade", diz Collins. Mas isso é apenas uma teoria, ela diz.

Embora a evidência científica seja misturada, a camomila é amplamente considerada segura, por isso é um ótimo chá para dormir, se você estiver procurando um chá para dormir. No entanto, Collins diz que se você é alérgico a erva. E, como qualquer chá ou produto de ervas, converse com seu médico primeiro se você estiver tomando algum medicamento atualmente.

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3. Chá de lavanda

Ao lado da camomila, a lavanda é outro chá muito popular para dormir-mesmo apenas o cheiro dele está cientificamente ligado a acalmar o corpo. Mas pegue algumas das reivindicações ao seu redor com um grão de sal, diz Collins.

"A lavanda às vezes é usada como chá e às vezes como aromaterapia. É importante quando você vê reivindicações sobre lavanda, sono ou relaxamento que você verifica como a lavanda foi usada, pois não podemos assumir que os efeitos da aromaterapia se aplicam ao consumo oral em um chá e vice -versa ", diz Collins.

Por exemplo, uma metanálise publicada na revista Medicina alternativa de complemento baseado em evidências afirma que o uso do óleo de lavanda como aromaterapia melhora os receptores de dopamina no cérebro, pelo menos em ratos. Isso pode aumentar os níveis de GABA, semelhante à maneira como a camomila funciona. Por sua vez, isso pode diminuir a quantidade de ansiedade que alguém pode estar sentindo. No entanto, Collins diz que outros estudos descobriram que outras medidas tomadas com aromaterapia com lavanda, como massagem, eram igualmente eficazes para a ansiedade sem ela. Além disso, "um punhado de estudos clínicos mostrou alguns benefícios da lavanda oral contra a ansiedade, mas no geral há muito pouca evidência científica sobre eficácia para o sono", acrescenta ela. Isso não quer dizer que beber chá de lavanda não tenha mérito-apenas não espere que faça milagres se você não for o melhor dorminhoco.

Como camomila, o chá de lavanda é amplamente considerado seguro, por isso é bastante incontroverso tentar incorporar à sua noite. A ressalva para isso, diz Collins, é se você tiver um câncer sensível ao hormônio. E, claro, se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico primeiro.

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4. Chá de Passionflower (também chamado de Maypop)

Como o chá de lavanda, a principal razão pela qual o chá de paixão está ligado a um sono melhor é por causa de sua conexão com a redução da ansiedade, uma grande causa de noites sem dormir para muitas pessoas. "Um punhado de estudos sugere que o paixão pode reduzir a ansiedade, e evidências limitadas sugerem que isso pode facilitar o sono", diz Collins. Um estudo, por exemplo, descobriu que o paixão (tomado como cápsula) era mais eficaz do que um placebo ao ser usado para transtorno de ansiedade geral. Outro estudo descobriu que o paixão aumentou significativamente a quantidade de tempo de sono, pelo menos em ratos.

Alguns PSAs quando se trata de experimentar o chá de paixão: Collins diz que pode induzir contrações, por isso é melhor evitar isso se estiver grávida. Além disso, se você estiver amamentando ou se estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico primeiro.

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5. chá de cidreira

Há pesquisas científicas promissoras sugerindo que o bálsamo de limão pode ser usado para relaxar e dormir. "Os extratos de bálsamo de limão foram encontrados para produzir um efeito sedativo em camundongos e um punhado de ensaios humanos encontrou efeitos calmantes e anti-ansiedade", diz Collins. "Alguns estudos sugerem que o bálsamo de limão combinado com a valeriana pode ajudar a reduzir a insônia."Parece especialmente eficaz para ajudar pessoas com ansiedade ou insônia leve a moderada. No entanto, Collins ressalta que este é outro chá que mais pesquisas precisam ser feitas, pois a maioria dos estudos usa cápsulas de bálsamo de limão, não chá.

Como os outros chás nesta lista, o Lemon Balm é amplamente considerado seguro, embora seja sempre uma boa ideia conversar com seu médico primeiro, se você estiver tomando algum medicamento ou tiver algum problema médico subjacente.

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Embora a evidência científica ainda esteja misturada com o desempenho desses chás para o sono, não há mal para a maioria das pessoas na adição de uma à sua rotina noturna. Se uma xícara de chá ajudar você a se sentir mais relaxado à noite, pode desempenhar um papel útil em sua rotina de sono. Apenas verifique se está livre de cafeína!