Como se recuperar de uma ressaca de terapia, porque os blues pós-sessão são super comuns

Basicamente, como adoramos falar sobre nós mesmos, esse estágio inicial de terapia apresenta um tipo de período de lua de mel. Na verdade, é bom falar sobre nós mesmos, porque as respostas auto-focadas vêm da área do cérebro que está associada à recompensa. É o centro de prazer associado a outras grandes coisas, como boa comida e sexo. Portanto, a terapia é tão alta no começo por causa dessa pressa.

"A terapia trata de ter um espaço para compartilhar seus sentimentos e processos, mas também para ser desafiado, aprender novas habilidades e crescer. Ter seus comportamentos ou pensamentos refletidos em você ou desafiado pode ser cansativo."-Psicoterapeuta Jennifer Silvershein, LCSW

A mudança que faz você dizer 'terapia me faz sentir pior', diz Silvershein, acontece quando você se estabeleceu em uma rotina, compartilhou sua história e o verdadeiro trabalho começa. "A terapia trata de ter um espaço para compartilhar seus sentimentos e processos, mas também um espaço a ser desafiado, aprender novas habilidades e crescer. Aprender algo novo ou ajustar sua mentalidade exige muito trabalho ", diz Silvershein. "Este trabalho duro de ter seus comportamentos ou pensamentos refletidos em você ou desafiado pode ser cansativo."

Essa exaustão pode ser do tipo seriamente emocional-e uma razão muito comum para que algumas pessoas parem de tratamento. Você esquece que deveria ser um trabalho árduo, e então você só quer mais fazer isso. É importante, porém, não desanimar e pular do trem enquanto ainda está em movimento. Provavelmente haverá dias em que a terapia faz tem uma catarse positiva. É apenas, hum, nem todos os dias, com certeza.

Para ajudar as pessoas a lidar com as mudanças de humor produtivas e contra-intuitivas, Silvershein recomenda dar a si mesmo o buffer de tempo e espaço para entrar e sair da sua terapia mental de terapia. "Eu sempre recomendo que os clientes cheguem alguns minutos antes da sessão para se estabelecer e relaxar para se preparar para mergulhar na terapia e também incentivá-los a dar-lhes alguns minutos para se preparar para entrar novamente em suas vidas normais após a sessão", diz ela. "Eu também adoro incentivar os clientes a sair. Andar em vez de pular no metrô com um monte de estranhos nos permite relaxar e acomodar no mundo real."E pró-ponta: o diário pode facilitar a tendo reflexões eficazes sobre o que está no convés para sessões futuras. Sentir-se emocionalmente preparado pode ajudar a domesticar as possíveis ressaca de terapia.

Há um forro de prata nas ressaca de terapia: sentir tudo é um bom sinal são colocando o trabalho duro e estão no caminho certo. "Se a terapia parecer cansativa, significa que você está fazendo uma mudança autêntica", diz Silvershein.

Ainda nervoso por chegar à terapia em primeiro lugar? Aqui está o que um terapeuta sem sentido diz para esperar da sua primeira sessão de terapia. E aqui está um resumo das pessoas que deveriam não seja seu terapeuta.