Quero sobrecarregar um treino HIIT sem pular? Tente adicionar um peso

"Estamos aumentando sua frequência cardíaca com absolutamente nenhum salto para manter as articulações", diz Lampa.

Para chegar a esse nível de intensidade do HIIT, o Lampa progride que o peso corporal se move para os mesmos movimentos realizados com pesos, como uma crise lateral em pé, pulmões reversos para cachos de bíceps, limpeza morta. Você vai encerrar com alguns furos de pés rápidos para realmente aumentar o cardio (não se preocupe, não há pesos necessários para este), para que você possa obter aquela pós -queima do HIIT por horas depois. Cada explosão é de apenas 20 segundos e, como Lampa diz, você pode fazer qualquer coisa por 20 segundos. Então pegue alguns pesos e experimente!

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