Os treinadores dizem

Além disso, esses cinco exercícios também não precisam ser super longos (isso está alinhado com muitos outros programas, oferecendo exercícios curtos, mas eficazes, feitos de forma consistente ao longo do tempo). Bomgren, por exemplo, oferece um desafio de 3-2-8 com exercícios que variam de 25 a 40 minutos. Mas, como qualquer plano de treino, você pode escalar o programa 3-2-8 para atender às suas metas e necessidades pessoais, ela diz. "Se você preferir Pilates, pode fazer com que seus dois dias de treinamento de Pilates mais sessões (30 a 40 minutos) e seus três dias de treinamento de força mais curtos (15 a 20 minutos) ou vice -versa", sugere Bomgren. “Porque o melhor programa de treino é aquele que você realmente quer fazer.”

As advertências

Como instrutora de ioga certificada, Alfred acrescenta que o yoga pode ser uma boa adição aos exercícios de baixo impacto, em vez de ou em combinação com Pilates e Barre. Alguns especialistas também apontam que a rotina está faltando qualquer cardio moderado ou de alta intensidade, a menos que você esteja fazendo os exercícios em um ritmo rápido o suficiente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso por semana, portanto, pretenda acelerar o ritmo quando puder realmente fazer seu coração bombear bombear.

E, claro, como em qualquer tendência de mídia social, lembre -se de ser cético quando se trata de reivindicações específicas. Os participantes do Tiktok estão dizendo que ajudam o ciclo menstrual e a síndrome do ovário policiclico (SOP) e auxilia na drenagem linfática, mas não há exatamente o ensaio clínico de teste clínico, duplo-cego, controlado por placebo.

Se você está apenas procurando uma rotina sólida para se mover de maneira saudável, a tendência 3-2-8 pode ser exatamente a maneira de fazer isso.

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