Cuidado com esses 3 sinais reveladores de glúteos fracos

Uma das melhores maneiras de descobrir se seus glúteos são fortes o suficiente para apoiá -lo é estar ciente das bandeiras vermelhas que podem sinalizar glúteos fracos, que dr. Agénor investiga abaixo.

Sinais de regresso de glúteos fracos

1. Dor na região lombar ou pélvica

Freqüentemente, a dor lombar está associada a um núcleo fraco. Mas algo que a maioria das pessoas não percebe, que dr. Agénor ressalta, é que seu núcleo é mais do que seus músculos abdominais. "Seu núcleo é composto de vários músculos, incluindo seus glúteos", diz ela. Todo o shebang precisa ser forte e estável para apoiar nossas funções diárias.

Freqüentemente, glúteos fracos podem ser ligados à dor na sua junta lombar ou Si (sacroilíaca), que conecta sua coluna lombar à sua pélvis, DR. Agénor explica. "A resistência reduzida nos glúteos pode alterar seu alinhamento postural ideal e a posição da pelve em pé ou quando se exercitar", diz ela. Se sua parte traseira não for forte o suficiente para manter tudo no lugar, você pode acabar com uma região lombar hiper-abrangente ", potencialmente causando uma sensação de compressão e dor na região lombopelvica.”

Seu complexo lumbo-pellvic-hip (LPHC) é outro nome para o seu núcleo e contém dezenas de músculos e ossos dentro e ao redor da pélvis, quadris e coluna vertebral lombar. Ele suporta a parte superior e a parte inferior do corpo, portanto, qualquer ligação fraca nesta cadeia pode causar interrupções acima ou abaixo.

2. Tendo dificuldade com as escadas

Visto que seus músculos de bunda funcionam como um elevador, ajudando você a levantar e abaixar -se escadas ou colinas, não é de admirar que ter problemas com essa ação seja uma pista de que você tenha glúteos fracos. "Com glúteos mais fortes, você pode notar menos dor e desconforto subindo e descendo as escadas", Dr. Agénor diz. Com glúteos fracos, o oposto é verdadeiro.

Em dezembro, eu estava ligando degraus enquanto caminhava trilhas através de um parque perto da minha casa, e notei que a verdadeira dor na minha bunda começou o ponto da minha caminhada quando a elevação empolgou, que rastreia com o DR. Descrição de Agénor.

3. Sentindo -se cansado de ficar brevemente

Glúteos fracos são um efeito colateral comum de um estilo de vida sedentário. Sentado por períodos prolongados de tempo pode levar à síndrome de Butt Dead, também conhecida como amnésia glútea. Isso pode se manifestar como dormência nos glúteos, ou uma sensação de bobagem enquanto você tenta se levantar, Dallas Reynolds, DPT, Comt, um fisioterapeuta da ATI Fisioterapy em Illinois, anteriormente disse a Well+Good.

“Se caminhar distâncias prolongadas ou ficar em pé por mais de 10 minutos causa desconforto na região lombar ou na região da articulação SI, o fortalecimento dos glúteos também pode ser útil para aliviar esse tipo de dor”, DR. Agénor acrescenta.

Exercícios para glúteos mais fortes

Não há ifs, ands ou buts sobre isso: a melhor maneira de abordar qualquer sinal de glúteos fracos é por treinamento de resistência. "Alguns dos meus exercícios preferidos para fortalecer os glúteos são pontes, intensimentos, pulmões reversos e exercícios de quadril lateral, como hidrantes e elevadores de pernas", diz DR. Agénor. “Às vezes eu incorporo uma tábua lateral com os exercícios laterais para fortalecer ainda mais o núcleo."Lembre -se, sua bunda é a base do seu núcleo e está conectada aos seus abdominais e voltados por vários tecidos conjuntivos, tendões e estruturas musculares.

"Não são apenas esses exercícios são desafiadores, mas também ajudam com a função", dr. Agénor acrescenta. “Esses exercícios também são uma oportunidade maravilhosa de ativar seus abdominais transversais, um dos seus estabilizadores profundos, que acabará por fornecer mais apoio à sua região lombos.”

Este treino programado por DR. Agénor é um ótimo lugar para começar sua jornada de fortalecimento dos glúteos:

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