Nós descobrimos como não machucar suas costas durante a jardinagem

"Ao levantar objetos pesados, é importante se concentrar em usar os músculos grandes e poderosos nos quadris, como os isquiotibiais e glúteos, em vez dos músculos menores na região lombar", diz Fulop. "Pegue com as duas mãos e verifique se você está se levantando o mais próximo possível do seu corpo quando endireitar os joelhos."

3. Acompanhe seus alongamentos quando você está começando a se sentir rígido

"A cada cinco minutos, levante -se e execute as dobras nas costas de extensão em pé", diz Fulop. "Extensão lombar em pé é ótima para impedir que os pontos de gatilho formem ou muita tensão adicional na coluna."

Para executar, fique com o ombro dos pés com separação, dobre lentamente o mais rápido possível, mantenha a posição final por cinco segundos e depois retorne a posições em pé. Faça 10 repetições para obter o máximo impacto!

4. Preste atenção em como você está se inclinando

Lembre. Manter a postura direta é a chave para evitar qualquer curva desnecessária.

"Se você se lembra de se inclinar para a frente nos quadris, em vez da cintura para evitar arredondar as costas, você está se colocando em uma posição melhor e mais funcional ao adicionar menos estresse ao corpo", diz Fulop.

5. Incorpore alguns alongamentos lombares antes e depois da jardinagem

Pressões propensas, alongamentos flexores do quadril e pontes são apenas algumas maneiras de você ficar flexível e se sentir bem. Da mesma forma, qualquer um dos três grandes exercícios nas costas pode ser uma boa maneira de reservar o tempo da planta.