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Como desenvolver inteligência emocional de 3 maneiras concretas

1. Pegue o diário como um hobby

"Uma maneira fácil de começar a elevar seu EQ é fazer o diário livremente; quando você diário e depois volta para ler o que escreveu sem julgamento, você está aumentando sua autoconsciência", diz Dr. Viril. "E, como a autoconsciência é um componente essencial da Eq, podemos aprender muito sobre nossos mundos internos quando processamos os frutos do nosso diário de maneira não julgada."

2. Adote uma prática central para quando nossas emoções começarem a desgastar

Nós fugimos com nossas emoções com fatores externos ou físicos nos desativam. Sendo estressado, exausto, solitário ou com fome (oof, especialmente faminto) pode ver nossas emoções tirar o melhor de nós. Ter uma técnica de regulação preferida no seu bolso de trás o manterá presente e não permitirá que emoções negativas equivocadas funcionem desenfreadas.

"O EQ forte é baseado em aprender a honrar suas emoções, sem deixá -las controlá -lo", diz Dr. Viril. "Praticar exercícios de meditação e respiração ajudam a criar auto-regulação emocional, e isso aumenta a Eq."

Também não dói manter um lanche na sua sacola, apenas por precaução.

3. Veja as coisas da perspectiva de outra pessoa

Como o personagem principal de nossos próprios filmes (pelo menos, eu ter esperança você é o personagem principal) é fácil pensar que o nosso caminho é o único caminho. Eu, pessoalmente, carrego uma espécie de justiça própria que me leva a um. Sinto que tenho todas as respostas e B. Dê muitos não solicitados. E ouça, só porque eu estou certo ... 95 % das vezes, não significa que o meu caminho é o único caminho. Às vezes você tem que dar um passo atrás e se colocar no lugar de outra pessoa, porque mesmo se você não completamente Entenda suas escolhas, você pelo menos entenderá quais sentimentos os motivam.

"Enquanto você pratica apreciar a perspectiva e as experiências de outra pessoa, você está construindo empatia-um componente-chave do EQ saudável", diz DR. Viril.

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