Julgamos os outros pelas coisas que julgamos sobre nós mesmos, como parar

Esses pensamentos idealizados sobre como nós "devemos" parecer ou o que nós "devemos" fazer derivados de distorções cognitivas. "" Nossas mentes distorcerão as coisas para fazer o que estamos fazendo bem ", dr. Manly diz. “Distorções cognitivas são aquele local onde sua mente é distorcida para acreditar, 'todo mundo faz isso' ou, 'todo mundo merece ser criticado' ou 'o corpo de todos deve ser julgado.'"

Por exemplo, eu tenho toneladas de fatfobia internalizada que eu provo de mim mesmo e às vezes (na minha cabeça) outros. As representações da mídia certamente influenciaram esse mergulho de quem cresceu assistindo A babá não desenvolver inseguranças corporais decorrentes de Fran Drescher, fino de lápis, temendo ganho de peso como a praga? Mas parte disso também foi transmitida através de mensagens da minha mãe e da avó de que ser gordo é ruim. Algo dr. Classifica masculina como "uma transmissão intergeracional de violência."

De onde quer que suas inseguranças se originam, dr. Manly diz que é muito possível desaprendê -los e levar uma vida em que você é mais gentil com você e com os outros.

Como ser menos julgador em duas etapas fáceis

1. Reconheça quando você está fazendo isso

"Uma das coisas principais é apenas perceber quando você está fazendo isso. Apenas pare -se ", diz DR. Viril. "Mas aqui está a chave-você não pode se julgar por fazê-lo, porque então você está deixando o julgamento novamente. É apenas: 'Oh, eu noto que estou criticando essa pessoa ou criticando a aparência dessa pessoa, não quero fazer isso. Deixe estar.'"

2. Conversando com pensamentos de julgamento

Quando você se pega julgando, é importante parar e perguntar a si mesmo: "Eu quero estar julgando agora?"

"Às vezes você diz: 'Sim, eu quero ir em frente. Eu quero rasgá -la em pedaços, 'e isso é uma escolha ", diz Dr. Viril. "E outras vezes você vai: 'Não, eu realmente não quero alimentar esse víbora dentro de mim.'E quanto mais vamos para esse lado sem julgamento, mais nós vamos dar um ar."

Tão intangível quanto parece, dr. Manly diz que, rotineiramente conversando com esses pensamentos intrusivos e optando por não se envolver com eles, podemos, com o tempo, impedi -los de acontecer.

"Nossos cérebros podem ser treinados. Essa é a beleza da neuroplasticidade. Que todos os pensamentos que você tem são simplesmente sua própria fiação ", diz ela. "É alucinante, mas eu vejo isso todos os dias na minha prática clínica que as pessoas que trabalham mais para alimentar esse lado positivo de si mesmas, elas mudam suas vidas. Sim, leva tempo, mas eles acabam chegando a um lugar onde ficam tipo, 'Oh, eu nem reconheço essa pessoa. Essa pessoa era cruel.'"

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