O que é aptidão funcional? É o movimento certo para você?

O que é treinamento funcional de condicionamento físico?

A aptidão funcional depende de movimentos naturais do corpo, como agachamentos, pulmões multidirecionais, empurrando e puxando (geralmente segurando um peso) para fortalecer os músculos da parte superior e inferior do corpo e os membros esticados. O objetivo é melhorar sua qualidade de vida com base em suas habilidades e objetivos pessoais.

Muitas classes funcionais de condicionamento físico são feitas em um circuito com um treinador. Você pode ter se envolvido em aptidão funcional antes em um treino sem necessariamente perceber o equipamento como halteres, kettlebells, cordas e bolas de remédios são usadas em uma série de movimentos de baixa intensidade, cada um focado em um grupo muscular diferente e trabalha facilmente como movimentos funcionais.

Esses exercícios podem aumentar gradualmente em complexidade e dificuldade com a resistência adicional à medida que se progride e adiciona força, flexibilidade e resistência.

Quais são os benefícios do treinamento funcional de condicionamento físico?

No geral, o principal benefício à saúde de fazer treinamento funcional é que ele ajuda a se mover na vida cotidiana mais fluida e com melhor postura. Estes são todas as vantagens que os exercícios funcionais dão:

1. Menos lesões: Tom Richardell, proprietário da Mob (Mind Over Body) Fitness em Connecticut explica: “O benefício número um da aptidão funcional é que a lenta progressão da dificuldade o protegerá de lesão.”Um bom instrutor terá uma variedade de exercícios para ajudar alguém a superar limitações físicas, como costas ruins, articulações doloridas ou outros problemas. Portanto, um programa de condicionamento físico funcional adequado restaurará e manterá força em vários grupos musculares, treinará seus músculos para que você possa se mover melhor na vida cotidiana, minimizando o risco de lesões e aumentando a resistência.

2. Pode ser social: Também pode haver algumas vantagens sociais associadas à aptidão funcional, assim como existem para qualquer classe de fitness de grupo altamente interativa. "Descobrimos que os clientes obtêm melhores resultados e ficam mais engajados, em comparação com a típica experiência de academia comercial de colocar fones de ouvido, entrar em uma esteira e depois bater em algumas máquinas de exercícios", diz Richardell. Basta pensar no CrossFit, que ensina muita aptidão funcional e é conhecido por ter uma grande comunidade.

3. É para todas as idades: A aptidão funcional não é apenas para os jovens e de acordo com a clínica da Mayo, mas também pode ser benéfico para as pessoas mais velhas, pois ajuda a melhorar o equilíbrio e a agilidade.

3. Você obtém maior flexibilidade: Segundo Castillo, a aptidão funcional fortalece seus músculos e seus ossos e resulta em uma amplitude de movimento e flexibilidade. "Por causa disso, você terá uma redução na dor nas articulações", diz ele.

É funcional aptidão, o movimento certo para mim?

Se você está se perguntando se a aptidão funcional é algo certo para você, saiba que os treinadores acreditam firmemente que isso se beneficia todos, independentemente do seu nível de condicionamento físico. "Fitness funcional é para todos", diz Castillo. "Os humanos devem se mover e se mover com frequência. Nossas atividades mundiais e diárias atuais exigem que funcionem, pulamos, alcancem, empurrem e puxem. Como resultado, todos os indivíduos devem estar treinando de tal maneira que lhes permita navegar no mundo da maneira mais eficiente possível."

Mesmo se você estiver realizando atividades de peso corporal, ele aponta que o treinamento funcional é simples e seguro para quase todos (não precisa ser de alta intensidade ou alto impacto).

Como é a fitness funcional dose?

Para dar uma idéia melhor de que condicionamento funcional implica, Castillo nos dá alguns de seus movimentos de treinamento de força, incluindo aqueles que funcionam com força central e movimentos que visam vários grupos musculares de uma só vez. "Dois grandes movimentos de pressão são flexões e agachamentos", diz ele. "Para movimentos de puxar, eu amo linhas renegadas e pull-ups."

1. Flexão: Comece em uma posição de prancha com as mãos colocadas diretamente embaixo dos ombros. Mantenha seus pés elevados e à distância ombro à parte. Abaixe o peito de maneira controlada no chão e empurre explosivamente para a posição inicial. Modifique fazendo isso de joelhos ou usando uma caixa elevada ou um banco para assistência.

2. Agachamento: Comece com os pés da largura dos ombros separados ou um pouco mais largos e anule os dedos dos pés cerca de 20 graus para permitir que os quadris se abram na parte inferior do agachamento, diz Castillo. Mantenha seu peso principalmente nos calcanhares e no centro dos pés e envie sua bunda de volta ao abaixar, mantendo o peito na vertical e aberto. Permita que sua bunda diminua o nível de vinco do joelho ou abaixo da amplitude de movimento total. Empurre os calcanhares para subir de volta.

3. Renegade Row: De uma posição de prancha ou de mesa como modificação, use halteres embaixo dos ombros e agarre os pesos. Com o seu abdômen apertado, puxe um haltere para o lado do peito, dirigindo que o cotovelo até o teto enquanto pastava a caixa torácica no caminho para cima. Abaixe o peso de volta à posição inicial em um movimento controlado. Faça o outro lado.

4. Puxar para cima: Coloque seu corpo diretamente embaixo de uma barra de pull-up. Suba ou vá até o bar e o dead pendure, posicionando as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros separada. Retire os ombros e puxe -se em direção à barra até que seu queixo limpe completamente. Mantenha seus abdominais apertados, a frota colada e mantenha uma posição ligeiramente vazia com seu corpo. Para uma modificação, tente uma pull-up em faixas ou uma pull-up de barra assistida por pernas.

Como posso encontrar a academia certa para mim?

Ao começar, resista ao desejo de se juntar à primeira academia funcional de fitness que aparece no Google. É importante fazer perguntas e encontrar um treinador que trabalhou com clientes que compartilham seus objetivos e que têm experiência com quaisquer limitações ou lesões em potencial que você está trabalhando para corrigir.

Richardell diz que o treinamento funcional de condicionamento físico deve ocorrer idealmente em um cenário de pequeno grupo com instruções personalizadas de um treinador experiente, especialmente se você tiver uma lesão ou estiver apenas começando a se exercitar. "A maioria das academias de treinamento funcional são micro-academias-muito, mas elas têm comunidades poderosas e definidas", explica ele. "Alguns podem estar mais focados na multidão de mais de 40 do que outros. Peça depoimentos. Assista a uma aula e observe o que as pessoas estão fazendo.Afinal, você deseja garantir que o treino seja uma correspondência para o seu nível de habilidade. (E quem sabe-maybe algum dia vai Graduado para aquela caixa CrossFit.)

Postado originalmente em 2 de agosto de 2018, atualizado com redação e reportagem adicionais de Rachel Lapidos em 28 de fevereiro de 2020

Outra tendência de condicionamento físico para saber se você não está pronto para o campo de treinamento: Treinamento Hilit. E aqui estão três maneiras fáceis de se mover agora, sem bater na academia.