O que 'The Couch Test' pode lhe dizer sobre sua mobilidade do quadril

É por isso que ele criou o teste do sofá, um isométrico sustenta que, embora simples de aparência, pode ser muito mais desafiador para executar.

Como executar o teste do sofá

Etapa 1: fique em frente ao sofá de costas para o assento. "Levante a perna direita atrás de você, dobre o joelho e coloque -o no assento do sofá onde as costas e as almofadas se encontram", instrui Kelly. “Descanse sua canela na parte de trás do sofá, dedos apontados.”

Etapa 2: Abaixe em uma estocada. Ao manter um tronco na vertical e manter o pé esquerdo no chão, Kelly diz para dobrar o joelho esquerdo, como se estivesse abaixando uma estocada.

Etapa 3: aperte sua bunda. Enquanto segura o fundo da estocada, com o joelho direito pressionado firmemente no assento do sofá com a canela contra a parte de trás, aperte a bunda e segure cinco respirações lentas e firmes, Kelly instrui. "Em seguida, relaxe sua bunda enquanto você exala para uma contagem lenta de cinco", acrescenta, observando o processo cinco vezes antes de trocar de lado.

Se essa sequência for fácil para você, Kelly diz para passar para a posição de teste intermediário do sofá: em vez de colocar o pé esquerdo no chão em frente ao sofá, pise -o no assento do sofá, dobrando o joelho esquerdo no joelho para dentro um ângulo de 45 graus.

Se você ainda está procurando mais, é hora de passar para a versão do piso do sofá, que os Starretts dubam a posição mais eficaz e mais avançada para determinar a mobilidade do quadril. Assista em ação aqui:

O que o teste do sofá revela

Enquanto o teste do sofá e até a variação do piso não parece tão difícil, ao realmente executá-lo, você pode se surpreender com as limitações do seu corpo.

Por um lado, o teste do sofá revela nossa mobilidade atual do quadril. Por outro, destaca a função de glúteo (ou a falta dela). Ambas as coisas desempenham um papel vital em nosso movimento diário. Eles podem afetar a maneira como sentamos, ficamos e dobramos, e pode ser responsável pelo nível de rigidez e dor que sentimos ao fazer esses movimentos, e existindo em geral.

Embora você possa absolutamente fazer alongamentos e exercícios para soltar e fortalecer essas áreas para uma melhor mobilidade, Kelly diz que, mesmo mantendo a posição de teste do sofá da melhor maneira possível, com o tempo seu corpo se adaptará.

"Por fim, a coisa mais importante que você pode fazer é gastar tempo nessa forma isométrica para que a bunda espremida, para ser ativa e respirar nessa posição", ele explica ele. “Isso começará a carregar esses tecidos adequadamente e ensinar ao seu cérebro que esta é uma posição de valor.”

Então, da próxima vez que você sentir que sua região lombar está apertada ou como se você não pudesse afundar em um agachamento do jeito que costumava, você sabe o que fazer. "Uma das coisas que amamos nesse teste e prática é que elas são realmente as mesmas: para melhorar no teste e sentir-se melhor nos seus quadris-você realmente precisa praticar o teste", diz Kelly.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.