O que fazer quando malhar não é uma opção, de acordo com os profissionais

Ou, em resumo, você só precisa encontrar algo que aumente as endorfinas da mesma maneira que o exercício. De acordo com uma rápida pesquisa no Google, coisas como rir, comer chocolate ou fazer sexo são alternativas quando malhar simplesmente não vai dar certo. Para Phillips ocupados, um dia "Off" envolve tomar um banho quente, enquanto para Kayla Itsines, significa aparecer em alguns fones de ouvido e caminhar pelo quarteirão. Realmente, trata -se de encontrar o que funciona para você.

"Acho que, além da corrida natural de endorfina, é a mentalidade que acreditamos que o exercício nos fará sentir melhor", diz Cauthen. "E assim a parte difícil é encontrar atividades [além do exercício] que você acredita que fará você feliz. Por exemplo, sentado com sua família lá fora na natureza e desfrutando de estar lá. Quando acreditamos nisso, o poder de nossa mente é realmente impactante em nos fazer sentir melhor também.”

Embora essas dicas sejam reconhecidamente úteis na frente mental, também há o aspecto irritante das repercussões físicas associadas a tirar um tempo significativo da sua rotina regular. Eu, por um lado, fiquei absolutamente aterrorizado que, depois de uma semana de folga, eu teria que voltar a zero com a prancha de dois minutos em que eu estava trabalhando nos últimos três meses. "Eu acho que essa é a parte mais difícil. Os atletas geralmente sentem que 'vou perder tudo', mas há muitas perguntas que você pode fazer que o mantenha mentalmente nesse esporte ou naquele exercício ”, diz Cauthen. Uma maneira de fazer isso? Imagine -se fazendo o exercício. "Há um processo neuromuscular que pode ocorrer quando você está se visitando fazendo esses movimentos e permanecendo conectado", explica ela.

Mesmo se você não estiver em forma de maratona, fazer algo tão simples quanto dar um passeio pode realmente ajudar. "O movimento de qualquer forma, mesmo que precise estar com moderação, é bom em geral para você-circula seu fluxo sanguíneo e seu oxigênio e faz você se sentir como se estivesse fazendo alguma coisa", diz Cauthen. "E assim, se podemos fazer caminhar ou acender ciclismo ou ioga, ainda é útil para o seu corpo usar esse movimento para que você ainda obtenha essas endorfinas que deseja."

Por mais frustrante que seja, lembre -se de que realmente existe principal valor em dar tempo ao seu corpo para se recuperar. "Perceba que este é apenas um processo temporário e que seus corpos se curarão e provavelmente curarão mais rápido- quando você ouve e dedicar um tempo", diz Cauthen. “Para que, quando você voltar ao exercício regular, provavelmente será mais forte e será capaz de ganhar aquela atrofia muscular que foi perdida.”

Então abraça seus dias de folga e trate -se de um pouco de chocolate e um banho para que quando ele é Tempo volta à programação programada regularmente, seu corpo é bom e pronto.

Quando você está pronto para voltar à academia, esses são os melhores exercícios para a saúde mental. E eis por que vale a pena encontrar exercícios que desencadeiam alegria, à la Marie Kondo.