O que você precisa saber sobre a conexão entre o treinamento de equilíbrio e a saúde do cérebro

"Costumávamos pensar que o cérebro é: 'O que você recebe é o que recebe' e os neurônios morrem com o tempo, mas você não pode fazer nada a respeito", Anat Lubetzky, PhD, Professor Associado de Fisioterapia em Nova York Universidade, conta bem+bom. Agora sabemos que o cérebro pode continuar a crescer e mudar mesmo depois de crescer. "Tudo o que fazemos muda o cérebro", dr. Lubetsky diz.

No entanto, alguns exercícios de equilíbrio parecem ser melhores do que outros para a saúde do cérebro. "Quando as pessoas pensam em equilíbrio, pensam: 'Eu sou capaz de manter essa posição por muito tempo?'E não é assim que as pessoas normalmente caem ", dr. Lubetzky diz. Se você pensar em uma época em que caiu, provavelmente porque você não percebeu algo como um passo ou uma rachadura na calçada. "As pessoas caem quando o ambiente muda", diz ela. Por causa disso, o equilíbrio é muito mais complexo do que a maioria de nós pensa.

O Relatórios científicos O estudo usou o que os pesquisadores chamam de programa de treinamento de equilíbrio dinâmico. Os pesquisadores simplesmente não pediram aos participantes que vejam quanto tempo eles poderiam ficar em uma perna. Em vez disso, eles tinham pessoas no estudo mantêm o equilíbrio em uma perna enquanto eram puxados para um lado com uma alça elástica em torno dos quadris e ficam em uma tábua balançando enquanto passavam uma bola de remédios para um parceiro, entre outros exercícios. O importante é que esses exercícios envolvam coordenação, pensamento, planejamento e reação, dr. Lubetzky diz. "Alguns estudos mostram que um exercício mais complexo melhora mais o cérebro, e isso não é surpreendente", explica ela. Situações mais complexas fazem com que nossos cérebros trabalhem mais.

Dito isto, qualquer exercício é melhor do que nenhum. "Não quero que as pessoas pensem: 'Se eu não ficar de pé em uma perna, jogar uma bola e contar para trás por três, não devo me mexer porque não será bom o suficiente para o meu cérebro'" " Dr. Lubetzky diz. O oposto é verdadeiro. Embora os exercícios de equilíbrio dinâmico possam aumentar a função cognitiva, qualquer exercício é bom para o seu exercício cardiovascular, especialmente o cérebro,. Se a mobilidade é um problema, ou se você estiver procurando por exercícios gentis, há muitos exercícios de equilíbrio que podem ajudar. Além disso, de acordo com a Harvard Health, saltar uma bola contra uma parede pode ajudar a aprimorar sua coordenação também.

Por fim, o cérebro gosta de sangue e oxigênio, dr. Kilgore diz. "E assim, uma das coisas mais importantes a fazer para ajudar a evitar a demência é fazer exercícios cardiovasculares que melhorem o fluxo sanguíneo para o cérebro."Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana (quebrado como você achar melhor). Este seria qualquer exercício que aumente seu batimento cardíaco e melhora seu equilíbrio. Dr. Kilgore sugere ciclismo, que exige o equilíbrio para manter a bicicleta na vertical e, se você estiver andando de bicicleta lá fora, exige que você reaja a diferentes terrenos ou obstáculos em seu caminho, enquanto também flui o sangue.

No entanto, existem muitos outros exercícios de equilíbrio que você pode tentar. Ambos dr. Kilgore e dr. Lubetzky recomenda a dança, que envolve equilíbrio, coordenação e muito movimento cardiovascular. Mas mesmo um jogo simples, como passar uma bola com os amigos no parque, pode ser ótimo para o seu cérebro. Jogar uma bola faz você se equilibrar enquanto joga e pega. Você tem que reagir. Você tem que ter coordenação.

Pilates, Yoga (especialmente Vinyasa Yoga, que é mais dinâmico), cursos de obstáculos, até mesmo caminhar em superfícies irregulares podem beneficiar seu cérebro ao longo do tempo. O importante é desafiar -se.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.