O que seu instrutor de spin realmente significa quando eles dizem para você empurrar ou puxar os pedais
Como pregar o pedal adequado puxando e empurrando
Empurrando para baixo
Quando você está na fase de empurrão do seu golpe de pedal, você poderá sentir quais músculos está recrutando para fazer o trabalho. "Quando os treinadores pedem que você empurre para baixo em uma aula, é chamar a atenção e criar um ponto de referência, criando consciência de como as sensações nos glúteos e quadriláteram na fase frontal da sensação do Pedal Stroke", diz D'ercole. A ponta dela? Mantenha-o suave-se você sentir como se estivesse pisando nas escadas enquanto pedalá, ele parecerá espumoso e ineficiente.
Puxando para cima
É quando você deve chamar a atenção para seus isquiotibiais, bezerros e flexores do quadril na parte de trás do seu pedal. "Imagine quando seu pé está no fundo do golpe, você está raspando algo do fundo do sapato e levantando os joelhos para cima", diz D'ercole, que observa que esses exercícios geralmente são montados para arredondar seu pedal AVC. A ponta dela? Pratique pedalar com uma perna de cada vez em uma variedade de cadências para ver onde você está perdendo a produção de energia. "Embora não seja possível ter 100 % de produção de energia em toda a amplitude de movimento, ensinar cada um dos grupos musculares a fazer seu trabalho de maneira ideal melhorará sua eficiência de ciclismo."
Ajuste sua configuração de bicicleta
Nenhuma dessas técnicas funcionará se o seu corpo em sua bicicleta não estiver configurado corretamente. "Se sua sela estiver muito alta ou muito baixa, muito longe ou para a frente, você perde a capacidade de recrutar os músculos da melhor maneira possível", diz D'ercole. "Sua sela deve estar nivelada, o joelho deve estar sobre a bola do pé enquanto o pé está na posição das três horas, e deve haver uma pequena curva no joelho enquanto o pé está na posição das 6:00 de o golpe."Também chave? Verifique se suas chuteiras estão imóveis e retas. Uma vez que tudo isso estiver no lugar, você está pronto para matar esse treino giratório.
