Qual é a melhor temperatura para se exercitar? Um cientista do exercício tem a resposta

Da mesma forma, ajustar a temperatura do seu treino acima ou abaixo de 68 a 72 graus Farenheit pode fazer com que seu corpo se adapte de maneiras positivas, desde que você seja adequadamente hidratado, abastecido e adequado para fazê -lo de acordo com o seu médico. O principal benefício para exercícios quentes e frios é que eles aumentam o fator cardio para o exercício que você está fazendo porque forçam seu cérebro e coração a trabalhar mais para manter seu corpo na homeostase. "O corpo humano tem maneiras de fazer isso, como suar quando quente ou tremendo quando frio", DR. Masteller diz.

"As classes de fitness que são na maioria dos impactos não tendem a elevar a freqüência cardíaca tanto devido à natureza do treino", continua ela, ", portanto, adicionando calor a um treino de menor intensidade adiciona outro nível de dificuldade sem alterar o exercício prescrição."Isso prende um elemento saudável para um treino que, de outra forma, não possa ser considerado aeróbico.

FYI: É preciso a pessoa média de 10 a 14 dias para se acostumar a malhar em condições quentes e úmidas. Mas uma vez que você faz, vem com algumas vantagens: "Em pessoas que estão acostumadas a se exercitar em condições quentes e úmidas, pesquisas mostram uma melhor transferência de calor do núcleo do corpo para o meio ambiente, a função cardiovascular melhorada, a transpiração mais eficaz e o exercício melhorado desempenho e tolerância ao calor, "dr. Masteller diz.

Por outro lado, como no calor, exercitar-se no frio faz com que seu coração trabalhe mais para bombear sangue, o que eleva sua frequência cardíaca e pode levar a aptidão cardiorrespiratória aprimorada ao longo do tempo-mesmo se você estiver indo para um quente (legal?) Garota no inverno. Apenas certifique -se de vestir -se adequadamente, dr. Masteller diz, para se aquecer sem superaquecimento, porque não há nada legal na hipotermia.