Quando tentei 'Joy Snacking' por duas semanas, me senti menos estressado e mais presente em minha vida diária

É instinto humano perseguir esses sentimentos porque "intuitivamente e evolutivamente abordamos coisas que prevemos ou antecipamos será agradável e resultará em alegria, e retiramos ou tentamos escapar de coisas que são ameaçadoras ou desagradáveis", diz Emiliana Simon-Thomas , PhD, Diretor de Ciências da Universidade da Califórnia, Centro de Ciências do Grande Good Good de Berkeley.

No entanto, de acordo com o dr. Simon-Thomas, outra razão pela qual a alegria é tão boa para nós é porque é uma pomada para o ritmo acelerado da vida moderna. Por causa de todos os compromissos que as pessoas têm, mesmo a leitura do tipo atividades de lazer para um clube do livro pode ser tornada mais pesada ao se amarrar com compromissos.

Além disso, dr. Simon-Thomas acrescenta que a sociedade americana pode fazer sentir que a alegria vem de posses materiais principalmente; Ela diz que derivar alegria apenas de bens materiais e circunstâncias não funciona como uma estratégia de longo prazo, porque exige certos privilégios para atingir essas coisas.

O ritmo acelerado da vida significa que nem sempre é possível reservar um tempo para grandes eventos e acontecimentos que nos fazem felizes, e também significa que pode ser difícil apreciar pequenas alegrias no momento também. Por isso, é importante se melerar até nos pequenos momentos de admiração e admiração (também conhecida.

Além de simplesmente experimentar os momentos alegres, é essencial levar tempo para refletir e apreciá -los. Estudos descobriram que saborear, ou apreciar e marinar em pensamentos felizes, benefícios do sono e bem-estar geral. A reflexão é uma peça essencial do dr. A pesquisa de Simon-Thomas através do Big Joy Project, um programa que apresenta pessoas em todo o mundo com exercícios breves e indutores de alegria por sete dias e as ajuda a aprender a incorporar alegria em suas vidas diárias; Parte do programa envolve reflexões sobre como os micro-atos da alegria fizeram com que os participantes se sintam. "Demorando um minuto para realmente habitar e saborear reequilibras a paisagem da experiência mental, para que você possa ter esses momentos importantes e positivos", diz Dr. Simon-Thomas. Ajuda a reforçar a feliz resposta emocional que você está sentindo. Com o tempo, quanto mais você se concentra em pequenos momentos de alegria no seu dia a dia, maior a probabilidade de procurá -los e recalibrar sua atenção nesses pequenos momentos de felicidade.

Como encontrar e reconhecer a alegria em sua vida

Então, como é um encontrar alegria exatamente? De acordo com o dr. Simon-Thomas, através da prática e repetição, você não faz o hábito de se abrir para experimentar alegria sem prática. E não precisa ser complicado; Ela diz que pode ser tão simples quanto decidir fazer uma pausa de 10 minutos do trabalho para sair e examinar uma árvore legal, se isso o faz feliz.

"Se você criar de propósito e intencionalmente experiências que estão mais na direção de saborear a alegria e a conexão social, essas experiências virão mais facilmente sem esforço ao longo do tempo."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

O primeiro passo é reservar um tempo para isso em sua programação. Bloqueio de tempo de folga no seu calendário, se é isso que é preciso. A chave, dr. Simon-Thomas diz, é construir isso em sua rotina repetidamente para que eventualmente você não terá que agendá-la. "Se você cria de propósito e intencionalmente experiências que estão mais na direção de saborear alegria e conexão social, essas experiências virão mais facilmente sem esforço ao longo do tempo", diz ela.

Como a alegria lanche por 2 semanas me ajudou a me sentir mais feliz e mais cumprida

Porque o objetivo do lanches da alegria é avaliar como coisas pequenas e inesperadas que me trazem alegria, me fazer sentir, eu pensei que seria útil identificar o que são antecipadamente. Então comecei fazendo uma lista de todas as pequenas coisas que me deixam feliz por encontrar no meu dia-a-dia.

Fui o mais granular que pude e acabei com uma lista que incluía algumas experiências que muitas vezes ignorei, como: Abrindo minha janela para o sol pela manhã, vendo meus vizinhos passeando com seus cães em minhas caminhadas diárias, as tulipas começando a abrir No jardim no final do meu quarteirão, o cheiro de café expresso e bolos recém-assados ​​na minha cafeteria favorita, a felicidade que sinto quando vejo meu amigo do outro lado da rua antes de me encontrar, etc.

Uma vez que tive uma idéia do que procurar, certifiquei -me de estruturar minha programação para encontrar pelo menos vários deles a cada dia. No entanto, eu não queria alterar muito meu comportamento. Eu também decidi incluir o tempo no final de cada semana para refletir sobre como esses pequenos encontros com alegria me fizeram sentir e anotar algumas anotações no final de cada dia para lembrar o que eu fiz. Com esses parâmetros em vigor, decidi ver como apreciar as pequenas coisas me faria sentir.

Semana 1

O experimento teve um bom começo, pois tenho uma rotina matinal definida que é bastante simples, mas me faz feliz. Partindo as cortinas e deixando o sol através da janela do meu quarto me deixou um ótimo começo todas.

Em minhas caminhadas diárias, eu rolei especificamente por casas e bairros conhecidos por ter lindas plantas e arquitetura. As plantas estavam começando a florescer em todo o Washington D.C. Onde eu moro, e eu particularmente encontro Botanicals e Gardens que aumentam o humor, por isso fiz questão de andar em rotas que me levariam além de jardins artisticamente arranjados e canteiros de flores. Também tive tempo para sentar no pátio no meu café local em vez de ir direto para casa com meu café, e me vi conversando com outros clientes e, especialmente, seus cães amarrados lá fora. Essas interações me deixaram feliz tão cedo de manhã, e como se eu tivesse construído títulos comunitários mais apertados também. Cheguei em casa um pouco mais tarde do que o habitual, mas tudo bem, porque me senti mais energizado quando voltei. Eu também convidei meus amigos para se juntarem a mim quando pudessem, o que era um bom pick-me-up.

À medida que o trabalho aumentou durante o dia, tornou -se um pouco mais difícil apreciar as pequenas coisas. À tarde, quando fiquei super ocupado, tentei recorrer às pequenas alegrias que conheço me fazem feliz, como iluminar uma vela perfumada, preparando um almoço nutritivo e jogando roupas na máquina para começar a começar meu pós- Lista de tarefas do trabalho. Fiz questão de incorporar caminhadas diárias e almoçar longe da minha mesa também.

Quando as tardes chegaram à noite, os estressores do mundo exterior me testaram, eu também tentou ver a fila particularmente longa no Trader Joe não é um aborrecimento ou inconveniente, mas como uma oportunidade de ouvir mais do meu podcast, acompanhar Minha mãe por telefone e navegue pelos itens sazonais em exibição mais de perto.

Semana 2

Fui encorajado após uma primeira semana de sucesso, mas achei mais difícil apreciar as pequenas coisas na segunda metade deste experimento, porque fiquei bastante estressado antes de sair de férias. Ficar acordado até tarde me tirou da minha rotina, então descobri que passei um dia não saindo muito e totalmente trancado no meu computador. O clima frio e miserável não ajudou a me motivar também.

Não saindo por alguns dias, no entanto, diminuiu bastante minhas oportunidades de experimentar prazeres simples, por isso me ajustei e me certifiquei de me colocar na melhor posição para encontrar alegria ao voltar à minha rotina e deixar de casa. Eu repeti muitas das mesmas atividades que fiz na primeira semana, mas adicionei algumas novas.

Durante um trecho de chuva de vários dias, puxei meu cobertor de malha mais aconchegante da minha caixa de roupas de inverno e coloquei baterias novas nas minhas luzes cintilantes para criar uma vibração confortável e de tons de âmbar no meu quarto, que era perfeito para assistir TV e deriva para dormir. Em outro dia após a aula de Pilates, decidi tomar banho na academia e usar os produtos de banho sofisticados disponíveis e as ferramentas de cabelo com qualidade de salão, em vez de correr para casa para o meu próprio banheiro.

Mesmo apenas essa pequena troca me fez me sentir revigorada e como se tivesse saído de um spa. Também dediquei tempo para fazer minhas refeições reconfortantes, como sopas e ensopados, e facetimei meus amigos enquanto cozinhava. E em minhas caminhadas, tentei saborear o cheiro da chuva nas plantas e na calçada, e como isso fez tudo brilhar.

Fazendo esses ajustes quando as outras pequenas alegrias que eu aprendi a amar e apreciar não estavam disponíveis a semana rapidamente. Ao reorientar o que era acessível para mim e não focando no que não era, eu recuperei coisas.

O take -away

No geral, eu me senti mais leve e mais à vontade durante o período de duas semanas, tentei Joy Snacking. No final, senti uma maior sensação de alívio e calma do que antes de começar. Experimentar esses pequenos pings de felicidade ajudou a aliviar alguns dos estressores da vida cotidiana, e reservar um tempo para notá -los e apreciá -los quando eles apareceram me fizeram sentir.

Remover a pressão para sentir uma sensação de realização parecia a boa construção de pequenas alegrias que não exigiam muito esforço ou energia tiveram um efeito terapêutico em mim também. Refletir sobre como isso me fez sentir também fará parte da minha rotina de agora em diante. Eu me vi ansioso para contar quais pequenas experiências me deixaram mais feliz. Eu não pretendo parar de Joy se lanchem só porque o experimento acabou, também. Eu pretendo continuar a preencher meus dias com as pequenas coisas que as tornam mais brilhantes.

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