Quando você come diretamente afeta seu ritmo circadiano e a qualidade do sono, como

Com isso em mente, os especialistas do sono dizem que existem várias maneiras de usar as refeições para manter seu ritmo circadiano estável, mesmo que você trabalhe horas não tradicionais ou esteja viajando (e, portanto, pode ter menos probabilidade de se apegar a refeições consistentes).

4 Dicas sobre como otimizar a conexão entre as refeições e o sono em sua vida

1. Seja consistente com as refeições

A maneira mais direta de usar essa conexão com sua vantagem é comer suas refeições aproximadamente ao mesmo tempo a cada dia. "Sabemos que o corpo espera usar certos tipos de combustível em horários específicos do dia. Seu corpo é melhor em digerir alimentos e bebidas quando você está ativo e a luz está presente ", lê um artigo científico publicado no Jornal de Ritmos Biológicos. "[Isso significa que] comer e beber quando seu corpo espera que você durma e descanse, e está escuro, pode atrapalhar esse sistema e comprometer o metabolismo. Por outro lado, um ciclo diário consistente de comer e jejum pode nutrir um relógio circadiano saudável e otimizar o metabolismo."Você pode colocar essa intel diretamente para usar, comendo suas refeições em horários regulares, idealmente quando ainda está claro lá fora.

2. Deixe o tempo do corpo descansar (e não digerir) antes de dormir

Outra maneira de invadir suas refeições para melhor sono é permitir que seu corpo seja tempo de sobra para descansar, diz Dr. Robbins. Idealmente, isso significa não comer pelo menos duas horas antes de dormir.

3. Para os trabalhadores em turnos, coma mais refeições de uma parte menor e planeje com antecedência

Se você trabalha em um turno noturno, comendo suas refeições enquanto ainda é leve, pode não funcionar para você, então dr. Bostock diz que é melhor comer várias refeições pequenas ao longo do dia, em vez de três refeições maiores em uma janela de 10 a 12 horas. O corpo tende a desejar mais açúcar e gordura quando está cansado, portanto, comer várias pequenas refeições de alimentos ricos em proteínas e fibras ajuda a mitigar isso enquanto ainda permite muito tempo para descansar enquanto você dorme, ela diz.

Dr. Brager reconhece que fazer escolhas alimentares ricas em nutrientes e comer em momentos consistentes definitivamente tende a ser mais complicado quando você trabalha horas não tradicionais, e é por isso que ela recomenda a preparação e o planejamento das refeições com antecedência o que você comerá e lanche. "A chave ainda é encontrar um senso de normalidade e consistência", DR. Robbins diz. Isso inclui quando você come e que horas vai para a cama e acorda. Ela também recomenda fortemente investir em algumas cortinas de blecaute para "enganar" seu corpo a pensar que é noite quando você vai para a cama, já que a luz é o sinal mais forte para o cérebro em termos de ritmo circadiano.

4. Entre em um cronograma regular de dormir e refeição o mais rápido possível ao viajar

Se você está viajando para algum lugar em um novo fuso horário, DR. Bostock recomenda tentar se ajustar o mais rápido possível em termos de quando você comer e dormir. "As companhias aéreas tendem a servir comida quando for conveniente para a tripulação, e não necessariamente quando é melhor para o seu relógio corporal, para que possa ajudar a levar seu próprio suprimento de comida com você", diz ela. Mas mesmo com essas dicas em mente, ela diz que suas primeiras noites em seu novo local ainda podem não ser perfeitas em termos de sono. "Os relógios do corpo se ajustam apenas cerca de uma hora a cada 24 horas, então você não pode se ajustar de repente", diz ela.

Enquanto muitos fatores contribuem para o estresse, exercícios, horários de trabalho, compromissos, com compromissos de cuidar e tempo de tela para citar apenas alguns, se você tiver problemas para dormir e tendem a ter refeições erráticas (ou noturnas), certamente vale a pena avaliação. Como os especialistas apontaram tão claramente, trabalhar contra o ritmo circadiano natural do corpo não afeta apenas negativamente o sono, mas também a saúde geral. Com isso em mente, as refeições consistentes podem fazer toda a diferença para você. Isso, e alguns tons de blecaute muito bons.

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