'Eu sou um RD, e fazer com que uma troca de café da manhã beneficiará seu intestino e aumentará sua longevidade'

Seus ossos com agradecimento também: Largeman-Roth diz que o uso de leite de vaca em seu smoothie receberá 30 % do seu cálcio recomendado diariamente, mas você também pode obter cálcio se usar um leite vegetal fortificado, como leite de gergelim ou linho leite. Amêndoas, sementes de chia, iogurte e folhas verdes são outras excelentes fontes de cálcio que têm um sabor delicioso em smoothies.

As frutas e vegetais frescos em seu smoothie de café da manhã também embalam muitos polifenóis, também conhecidos como antioxidantes potentes que você não pode obter do cereal açucarado, diz o cardiologista baseado em Los. Alejandro Junger, MD, fundador e diretor médico do programa limpo. "Estes são os compostos que as plantas fabricam por diferentes razões, como cor, perfume, defesa ... quando na corrente sanguínea e disponíveis para as células, elas têm benefícios poderosos", explica ele. "Por exemplo, frutas e vegetais azuis têm polifenóis que são protetores cerebrais. Os efeitos benéficos completos desses compostos não podem ser reproduzidos isolando cada polifenol e tomando -o como um suplemento."

Os antioxidantes demonstraram combater a inflamação e os radicais livres, os quais desestabilizam as células do seu corpo. "Com o tempo, isso pode resultar em estresse oxidativo, que é o processo que acelera o envelhecimento e danifica o DNA celular", Samantha Cassetty, MS, RD anteriormente disse a Well+Good. “Em última análise, isso pode promover o câncer e outras condições de saúde. Eu gosto de pensar em danos às células como uma cadeira com quatro pernas-quando uma das pernas está quebrada, a cadeira é instável. Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a reparar esse dano, para que suas células fiquem estáveis. Isso mantém sua saúde celular e ajuda a protegê -lo de câncer e outras doenças.”

Todas as frutas contêm antioxidantes; portanto, escolha o que se encaixe no perfil do seu smoothie. Somos particularmente parciais com esta receita rica em proteínas que inclui mirtilos e folhas verdes:

Com que frequência o nutricionista recomenda fazer essa troca saudável de café da manhã?

Largeman-Roth diz que essa troca de café da manhã saudável pode ser super benéfica para sua saúde, mesmo apenas duas a três vezes por semana. E isso não quer dizer que você nunca mais poderá comer encantos sortudos; Significa apenas que você deve considerar beber um smoothie rico em proteínas ao lado deles. "É perfeitamente bom desfrutar de uma tigela de cereal adoçado de vez em quando, mas tente olhar para o café da manhã como uma grande oportunidade todos os dias para melhorar seu bem -estar", diz ela. "Isso é o que ajuda a me manter no caminho certo!"Você também pode optar por um desses cereais de café da manhã repletos de proteínas que conquistaram o coração de um nutricionista registrado.

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