Quando você tem depressão, o autocuidado pode parecer impossível, mas é mais importante do que nunca

Segundo os especialistas, no entanto, manter sua higiene e autocuidado-incluindo a higiene e o autocuidado é essencial para impedir o pior da sua depressão. Com uma técnica terapêutica chamada ativação comportamental, os pacientes são solicitados a tomar nota de quando seus sintomas depressivos começam a surgir e neutralizá -los se envolvendo com o mundo, em vez de se isolar. "É um processo de estrutura de reconstrução e rotinas com a idéia de que o humor e a motivação melhorarão, incluindo rotinas de beleza", diz Amanda Allen, PhD, psicóloga clínica em Nova York. “Pode parecer trivial, mas na verdade é uma base eficaz desenvolver estrutura quando é mais necessário.”

Como a depressão é tão consumida, levou anos antes de eu perceber como a degradação da minha aparência se alimentou em meu próprio distúrbio de humor. Uma vez que fiz, eu queria assumir o controle desse aspecto potencialmente gerenciável do meu dia: mas descobri que havia uma escassez de conselhos úteis e realistas online para alguém com depressão clínica. Uma pesquisa no Google resultou em técnicas mais gerais de “anti-estresse” para pessoas que não estão lutando contra desequilíbrios químicos. “Pegue um dia de spa com uma namorada?“Lembro -me de pensar. Mas eu mal consigo sair da cama.

“Pegue um dia de spa com uma namorada?“Lembro -me de pensar. Mas eu mal consigo sair da cama.

Com o tempo, eu desenvolvi uma técnica de manutenção de autocuidado e cuidados com a pele para recorrer durante os episódios depressivos maiores. (Claire criou uma solução semelhante: "Aprendi através da experiência difícil para não desistir de colocar minha loção para acne duas vezes por dia, mesmo que seja tudo o que posso fazer", diz ela.) Aqui está o que parece:

1. Eu mantenho uma garrafa gigante de água na minha cama/sofá/poço de desespero para permanecer hidratado, o que ajuda por dentro e por fora.

2. Caso eu não possa me arrastar para a pia para lavar meu rosto, estoque limpadores que não precisam de água: lenços de rosto e água micelar, que eu aplico com algodão.

3. A baixa manutenção (mas não a manutenção) também é o nome do jogo quando se trata de cuidados com o cabelo. "Para manter o cabelo limpo, basta usar um produto simples, como um spray de detangler", diz Allison Wolf, cabeleireiro da Fox and Jane no Brooklyn, que também experimentou fases depressivas. “Quanto mais produtos você usa depois de lavar o cabelo, mais acúmulo você ficará.”Ela também recomenda abandonar seus laços de cabelo elásticos apertados: um scrunchie suave ajudará a impedir a quebra que vem com a manutenção do cabelo em um rabo de cavalo por longos trechos de cada vez.

4. Se estou atrasado na roupa, virarei minhas fronhas de dentro para fora: entre limpeza irregular, remoção incompleta de maquiagem e o acúmulo normal de sujeira e toxinas, sua roupa de cama pode rapidamente se tornar um viveiro para acne.

5. Encontro maneiras de integrar o autocuidado sem adicionar tempo ao meu dia (minha própria forma de ativação comportamental). Jogar em uma máscara de lençol após a limpeza à noite designa uma janela de tempo de 20 minutos que eu uso para outros pequenos rituais de autocuidado, como pegar roupas do piso do quarto ou iluminar uma vela. Bônus: os óleos essenciais na máscara e na vela me dão um pequeno impulso de energia; Pequenos estudos mostraram o óleo de rosa para aliviar os problemas de estresse e humor associados à depressão.

A conscientização sobre a ligação entre autocuidado e depressão está crescendo-e a postagem de Kayley Olsson no Facebook é evidência disso. Em vez de dar ao adolescente de Iowa o grande costeleta que ela pediu, Olsson e sua equipe de estilo trabalharam incansavelmente nos próximos dois dias, para um total de treze horas para salvar o cabelo da garota. Depois que finalmente terminou, diz Olsson, o trabalho valeu a pena ver a garota sorrir. De acordo com o post, o adolescente disse: "Vou realmente sorrir para as fotos da minha escola hoje. Você me fez sentir como eu de novo.”

Precisa mais convincente de que o autocuidado é essencial? Veja como você pode usar o ritual para se tornar capacitado e canalizar seu novo rejuvenescimento para ajudar a elevar sua comunidade.