Quando seus músculos começam a tremer durante um treino, você deve parar? Considere uma 'luz amarela', diz especialistas

Por que seus músculos agitam durante um treino

O tremor muscular durante o exercício pode ter duas causas possíveis, de acordo com Matthew Accetta, um fisiologista do Hospital para cirurgia especial. Primeiro, seus músculos podem estar cansados. Ou eles podem estar tentando fazer algo que não estão acostumados, como um novo movimento ou levantando um peso mais pesado. Nos dois casos, o tremor é um sinal de que seu sistema nervoso está tentando recrutar mais fibras musculares para fazer o trabalho.

"À medida que as fibras musculares ficam cansadas durante o exercício, seu corpo precisa estimular mais fibras musculares, o que exige mais neurônios motores para disparar", diz Accetta. “Os impulsos que viajam pelo sistema nervoso e até as junções neuromusculares para realizar atividades são o que faz com que os músculos se tornem e tremem.”

Se você está tentando uma nova jogada, pode esperar tremendo. "Quando o corpo experimenta um novo estímulo, pode exigir novas fibras musculares e junções neuromusculares para ativar", diz Accetta. “À medida que essas fibras e junções se ativam nas primeiras vezes, elas podem se contorcer e tremer até se acostumarem ao estímulo.”

Esta explicação fisiológica é o que informou o conselho de Tiktok de Myers.

"Seu corpo está enviando um sinal de que o músculo está cansativo", diz Myers. Ela acrescenta que você pode começar a tremer se não estiver envolvendo os músculos certos, então seu corpo está tentando compensar ativando outros músculos, o que pode causar cãibras e até mesmo cólicas.

Você deve parar de fazer um exercício se seus músculos começarem a tremer durante um treino?

Sacmar não é algo que você deve ignorar, mas isso não significa necessariamente que você precisa sair totalmente do seu treino, também. A melhor maneira de entender esse sinal é pensar em tremer como uma "luz amarela", de acordo com Accetta.

"O tremor muscular durante o exercício deve ser visto como um sinal para desacelerar e estar pronto para fazer uma pausa, como um semáforo amarelo", diz Accetta.

Myers concorda que a analogia da luz amarela é “a maneira perfeita de colocá -la.Ela diz: “Está dizendo que não vá além de onde você está agora.”

Os problemas (e lesões) acontecem quando as pessoas aceleram e correm a luz vermelha.

"Se você empurrar a luz amarela, pode 'travar' e se machucar", diz Acetta. “A luz vermelha é completa e a exaustão e fadiga total. Queremos poder nos pegar e desacelerar antes de explodirmos através daquela luz vermelha. [Shaking] não é um sinal para parar completamente o que estamos fazendo, mas deve ser visto como um sinal para se preparar e se preparar para parar.”

O que acontece se você continuar depois de seus músculos começarem a tremer durante um treino?

As consequências de soprar através do amarelo podem ser mentais e físicas. "Se continuarmos a se exercitar enquanto trememos, podemos causar excesso de tensão e danos às nossas fibras musculares ou à dor prolongada", diz Accetta. “O excesso de tensão e danos à fibra muscular podem levar a entorses articulares e cepas musculares se não houver tempo de recuperação adequado entre exercícios ou repetições.”

Essa dor prolongada pode afastar você de se exercitar mais: se você está dando mais do que deveria hoje, pode hesitar em voltar à barra, academia ou reformador amanhã.

O que fazer quando seus músculos começam a tremer

Então, como devemos colocar essa analogia de luz amarela em ação? No momento em que seus músculos começarem a tremer, você pode querer mudar seu formulário para algo menos tributário. Por exemplo, se você está tremendo em um plié com os calcanhares levantados, considere largar os calcanhares ou subir um pouco mais, para que seus joelhos não estejam se dobrando tão profundos. Reconheça que você provavelmente tem apenas mais alguns representantes em você e depois descanse.

"Houve tantos comentários [sobre Tiktok] dizendo: eu empurrei o tremor e então não consegui andar por dois dias, ou meu professor me incentivou a empurrar o tremor e eu finalmente rasguei um músculo", diz Myers. “Achamos que temos que continuar pressionando isso porque significa que está funcionando. Mas esse é o seu corpo dizendo que você precisa retirá -lo.”

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