Qual probiótico é adequado para você? Estas são as cepas exatas de bactérias para procurar

Os probióticos são um dos suplementos mais comprados, e é fácil entender o porquê: o microbioma afeta tantos aspectos de nossa saúde-até mesmo coisas que você pode não esperar, como saúde vaginal e imunidade. O que é complicado é que não há uma marca ou fórmula de tamanho único para todos os cenários e todas as pessoas.

"A definição técnica de um probiótico é um microorganismo vivo que, quando administrado em quantidades adequadas, confere um benefício à saúde do anfitrião", diz Andrea Nazarenko, PhD, psicóloga de pesquisa e autor best-seller internacional do livro, Quando a comida dói. No entanto, o melhor coquetel probiótico para você depende de que boas bactérias seu corpo precisa especificamente. Enquanto você pode seguir a rota de teste do intestino para uma recreação super-de-ânsia, você também pode começar virando para o seu corpo para pistas. Você tem muitos problemas digestivos? Você está ficando muito doente? Você está se sentindo deprimido?

Thryve dentro do CEO Richard Lin dedicou sua vida profissional a aprender mais sobre os meandros do microbioma. Sua empresa cria planos probióticos personalizados e, através de sua pesquisa e outros, ele passou a reconhecer alguns padrões fortes em como diferentes cepas de bactérias servem para propósitos diferentes e específicos.

"Muitas vezes, as pessoas procuram um probiótico que [anuncia] a maior parte das cepas de bactérias e CFUs, que é o número de bactérias por porção, mas muito nem sempre significa melhor", diz ele. Ele diz que aprender a procurar tensões específicas que beneficiarão seu corpo é mais importante.

Porque muitos dos nomes podem parecer que alguém esqueceu de tirar o espaço reservado "Lorem ipsum" da etiqueta, considere esta sua folha de dandas para puxar enquanto você está comprando. Aqui estão os principais prós e contras dos probióticos, por percepção de especialistas.

Benefícios probióticos

1. Para constipação, diarréia e IBS

"A primeira coisa que as pessoas precisam estar cientes é a diferença entre as espécies de bactérias e cepas de uma bactéria", diz Lin diz. "Uma espécie é o nível superior de um tipo específico de bactérias."Dica profissional: a espécie é escrita antes da tensão, que geralmente é indicada por uma combinação de número de letra.

Questões digestivas são a principal razão pela qual tantas pessoas se voltam para os probióticos. De acordo com ensaios clínicos e pesquisas médicas, Lin diz que Lactobacillus plantarum e Bifidobacterium lático Fermentum são ótimas espécies para ficar de olho se os problemas de GI são por que você está alcançando um suplemento.

2. Para imunidade

Se você tem alergias ruins ou tende a ficar muito doente, pode biohack seu corpo aumentando a contagem de cepas de bactérias específicas que ajudarão a protegê -lo de qualquer inseto que esteja voando pelo escritório em qualquer semana: Lactobacillus rhamnosus gg, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longus BB536 e Lactobacillus paracasei LP-33 são todos tensões dr. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside's Head of Research and Development, recomenda.

"Como eles ajudam é reduzindo os níveis de anticorpos-que pode causar uma reação alérgica ou doença e fortalecer suas células T [de doenças]", explica Lin. No nível da espécie, ele diz para procurar Bifidobacterium lático Fermentum, recomendado acima para a saúde digestiva. Ele puxa o duplo dever, mantendo seu sistema imunológico forte também.

3. Para saúde vaginal

As infecções por fungos são causadas por níveis de bactérias fora do whack, por isso faz sentido que, se você é propenso a eles, um probiótico possa ajudar. "Certas cepas probióticas podem interromper o crescimento de patógenos, produzindo ácido lático para diminuir o pH, o que pode proporcionar um ambiente difícil para os patógenos crescerem", explica Tsai. "Eles também podem produzir substâncias antimicrobianas ... para matar patógenos."

Os que têm fortes evidências científicas ligadas à melhoria da saúde das mulheres: Lactobacillus rhamnousus gr-1, Lactobacillus reuteri rc-14, Lactobacillus acidophilus ks400 e lactobacillus casei rhamnosus lcr35.

4. Para depressão e ansiedade

Ao encher suas refeições com alimentos que aumentam o humor podem ajudar na depressão, um probiótico pode ajudar a fornecer suporte adicional. "Existem várias cepas probióticas que podem produzir neurotransmissores GABA-A envolvidos na regulação de muitos processos fisiológicos e psicológicos em certas regiões do cérebro-e diminuir o hormônio corticosterona induzido pelo estresse", diz Tsai, diz Tsai. "Além disso, alguns exercem efeitos no sistema de resposta ao estresse do corpo e diminuem os sintomas do estresse e da ansiedade."

Suas escolhas reguladoras de humor: Lactobacillus plantarum ps128, Lactobacillus helveticus r0052 e bifidobacterium longum r0175.

5. Para cuidados bucais

Embora os probióticos específicos do bioma estejam em ascensão, há algumas evidências de que os probióticos podem ter benefícios à saúde bucal. Uma revisão de literatura de 2017 publicada em Relatórios de saúde bucal atuais sugere que, quando associado às práticas convencionais de saúde odontológica (como escovar e usar fio dental), os probióticos podem ajudar a melhorar a doença periodontal. “Bugs desagradáveis ​​que podem causar cáries, placa, gengivite e mau hálito estão naturalmente presentes em nossas bocas, e os probióticos podem mantê -los sob controle”, diz Michael P. Rogowski, PhD, cientista de nutrição sênior da Plexus Worldwide.

Novamente, os longos nomes sem bobagens podem ser esmagadores, e é por isso que pode ser uma boa ideia marcar esta página e puxá-la quando você estiver fazendo suas compras probióticas. Mas Lin diz que é um grande positivo que existem tantas formulações diferentes por aí. "Acho que, à medida que estamos chegando mais perto de medicamentos realmente personalizados e direcionados, vamos começar a ver muitas fórmulas diferentes para cada pessoa", diz ele.

Algumas coisas a considerar antes de tomar probióticas

Os probióticos são geralmente considerados seguros, diz o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH); No entanto, não houve estudos extensos sobre a frequência e gravidade dos efeitos colaterais. Além disso, pessoas com doenças graves ou sistemas imunológicos comprometidos correm maior risco de efeitos colaterais prejudiciais.

O NCCIH diz que, embora improvável, os probióticos podem causar uma série de sintomas indesejados, incluindo “infecções, produção de substâncias nocivas pelos microorganismos probióticos e transferência de genes de resistência a antibióticos de microorganismos probióticos para outros microorganismos no trato digestivo."Além disso, a maioria dos probióticos é considerada suplementos alimentares, o que significa que o FDA não os regulamenta.

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