Por que não consigo parar de pular minha perna? Um especialista em neurociência e psicanalista explica o hábito comum

Eu me perguntei pela primeira vez se havia algum fator externo que impactou minha perna saltitante. Mas descobri que o hábito não discrimina com base na localização, hora do dia, se tenho ou não companhia ou que sapatos estou vestindo. (Eu envio minhas condolências a qualquer pessoa que esteve ao meu redor durante minha fase vintage de sapato de torneira.)

No entanto, encontrei uma tendência de como estava me sentindo. Eu normalmente estava entediado; cansado; sentindo -se ansioso, estressado ou inseguro; em dor física; ou animado.

O que causa a perna saltando, de acordo com a ciência?

Pode haver várias razões pelas quais acabamos pulando nossas pernas sem pensar nisso. Chegar à fonte pode ser a chave para acalmar o shake.

Estresse e ansiedade

Os transtornos de ansiedade afetam mais de 31 % do u.S. população, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Os níveis aumentados de cortisol significam uma frequência cardíaca mais alta e uma necessidade compensatória de se mover ou “deixar sair.”Isso ocorre porque o movimento aumenta o fluxo sanguíneo e pode liberar a tensão que está sendo armazenada nos músculos, fazendo de tocar um bom mecanismo de enfrentamento.

"De fato, os médicos incentivam o exercício, porque regula a ansiedade e o humor [e] tremores de pernas são, em certo sentido, uma forma de exercício", explica Cheryl Collins, MD, um dos principais psiquiatra e psicanalista. "Uma maneira de pensar nisso é como um mini hiit."

Como o psicólogo serenity serseción, o doutorado, anteriormente disse a Well+Good, inquietação "tem um efeito semelhante, mas menor, para se exercitar quando não é possível, como em uma situação de trabalho."

Outra maneira de desestressar? Através de uma sessão de alongamento consciente:

Uma tentativa de se concentrar

De acordo com um estudo de 2015, “Pesquisas em crianças com transtorno de déficit de atenção hiperatividade (TDAH) sugerem que os movimentos repetitivos melhoram a concentração e a atenção.”Esse mesmo efeito pode explicar o aumento dos incidentes de tremores de pernas enquanto trabalhava em casa. Dr. Collins explica que o estímulo pode ajudar a silenciar partes inquietas ou hiperativas do cérebro e até ajudar no foco, especialmente quando se lida com um "estímulo negativo", como tédio ou distração.

Muita cafeína

Outro fator contribuinte pode ser o seu refrigerante ou ingestão de café. “O consumo de estimulantes, como a cafeína, tem o potencial de intensificar a taxa e a ocorrência de tremores de pernas”, tanto porque é um estimulante neurológico e porque o aumento da ingestão de cafeína está frequentemente ligado à fadiga ou dos fatores de exaustão que exacerbam a inquietação, cérebro névoa, problemas para focar e ansiedade, observa melhor ajuda.

Uma necessidade de liberação física

Recentemente, tenho amamentado uma lesão no quadril e na coluna que me forçou a dar um passo atrás do formulário de corrida, parte integrante da minha rotina matinal que me livrou de muita energia reprimida. Sem ele, essa energia não tinha para onde ir e o especialista em neurociência e fundador da Bretantap, Patrick Porter, PhD, explica que eu provavelmente uso minha perna saltando como “um meio subconsciente de liberação física.”

Quando é algo mais sério

Nem todo tremor de perna é igual. É importante distinguir entre “agitação simples das pernas ou inquietação-um sinal de nervosismo, estresse ou síndrome da perna de tédio e inquieto, um distúrbio neurológico reconhecido caracterizado por um desejo forte, muitas vezes irresistível de mover as pernas”, diz DR DR. Porteiro. “Se o tremor de pernas é acompanhado por desconforto ou dor ... é essencial procurar conselhos de saúde.”

Você deve domar o hábito?

Com uma sensação de insegurança, perguntei a três amigos seus pensamentos sobre como meu hábito de trêmula de perna os afeta. Dois riram e disseram algo para o efeito de, você sempre fez isso, mas literalmente todos faça isso. Um brincou sobre como seu novo emprego faria uma perna 10 vezes mais forte que a outra porque ela toca o dia todo. O terceiro observou que, apesar de não estar totalmente consciente disso, o som tocante e o movimento correspondente no canto do olho dela “na verdade acrescenta um pouco de estresse ... acho que não percebi até que você mencionei, mas meio que meio que Parece que estamos com pressa. Como se estivéssemos atrasados ​​para algo.”

Dr. Porter reconhece que "o tremor das pernas pode ser percebido como um sinal de nervosismo ou impaciência por outros, o que pode levar a falta de comunicação ou mal -entendidos em situações sociais ou profissionais", diz ele. “Em espaços silenciosos ou compartilhados, esse movimento repetitivo pode ser distraído ou irritante para os outros.”

Não há perigo óbvio que vem com tremendo das pernas (desde que não seja acompanhado pela dor), e o movimento geralmente pode se sentir útil. Mas às vezes é perturbador, pode afetar sua produtividade e pode causar uma sensação de inquietação ou agitação contagiosa nas pessoas ao seu redor.

Se isso te incomoda, dr. Porter sugere "reconhecer quando você está sacudindo a perna e entendendo os gatilhos" para ajudar a gerenciar o hábito. Ele recomenda obter exercícios regulares, limitar a ingestão de cafeína, praticar hábitos saudáveis ​​de sono, mudar sua postura e usar técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, respiração profunda, ioga ou brarantap. Você também pode abordar as emoções nervosas que podem ser um gatilho com um terapeuta profissional. Da mesma forma, substituir o hábito por outro comportamento baseado em movimento, como apertar uma bola de estresse, também pode proporcionar alívio, notas DR. Porteiro.

Quanto mais eu penso nisso, percebo que minha perna trêmula tem sido uma maneira de exercitar o controle em situações em que sinto que não. Para mim, estar consciente do hábito e escrever sentimentos que desencadearam a batida foram úteis para limitar sua frequência. Mas, ao contrário da mordida de unhas e rachaduras nos articulações, acho que minha perna trêmula ficará comigo por um tempo.

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