Por que o treinamento intervalado de alta intensidade está tendo um momento
Treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT)-que embala o máximo de energia intensa possível no mínimo de tempo possível-está tendo um momento sério nos holofotes de fitness. Embora o HIIT tenha sido usado por atletas e treinadores de alto desempenho há anos, está aparecendo em mais academias e estúdios de fitness do que nunca.
A evidência? As novas aulas de Jillian Michael em Crunch são baseadas em sua opinião 3-2-1 sobre o HIIT. Tabata do Equinox, Metcon3, Chicoteado e 30/60/90 são todas as variações HIIT. Central Park's newest bootcamp is HIIT-based, as is Brooklyn-based Beastanetics. O treinador de celebridades Amanda Russell acabou de lançar um programa de fitness de 14 dias com exercícios HIIT.
Sem mencionar o boom do CrossFit, que não é exatamente Hiit, mas compartilha muitas semelhanças.
Então o que é? Basicamente, é uma série de intervalos muito curtos, super-intensos e de resistência cardio (pense em Burpees ou pular agachamentos o mais rápido possível), com curtos períodos de recuperação, todos confinados a um período de tempo que geralmente está entre 10 e 45 minutos.
Por que o regime de fitness preferido de atletas se tornou um treino popular para o resto de nós?
Estudos recentes mostraram que sessões curtas do HIIT podem ser mais eficazes para melhorar a saúde do coração e construir músculos do que muito mais tempo exercícios de intensidade moderada. E New York Times O livro mais vendido do repórter Gretchen Reynold sobre a ciência do exercício atual, os primeiros 20 minutos: a ciência surpreendente revela como podemos: exercitar melhor, treinar mais inteligente, viver mais os primeiros 20 minutos: a ciência surpreendente revela como podemos: exercitar-se melhor, treinar mais inteligente, viver ao vivo Mais longoOs primeiros 20 minutos, está repleto de fatos sobre seus benefícios.
Está atraindo as pessoas porque "é eficiente e eficaz", diz o fundador do People Bootcamp, Adam Rosante. “Uma sessão curta do HIIT tocá. Vi clientes experimentando uma perda de peso visivelmente perceptível e ganho impressionante de força depois de pouco mais de uma semana."
Carol Espel, diretora nacional sênior de Fitness e Pilates do Grupo da Equinox (que também tem um mestrado em fisiologia do exercício), concorda. “Todos sabemos que você faz o máximo de trabalho, o maior valor em queima de calorias e fitness aeróbica. Então as pessoas estão dizendo 'eu não tenho que fazer mais nada. Eu peguei tudo aqui.'”
E a eficiência, em Nova York, é rei. Que executivo ocupado não quer ser capaz de se encaixar em um treino de corpo inteiro em uma hora de almoço e ainda tem tempo para comer?
Além disso, quando você está fazendo o HIIT, seu corpo ainda continua a queimar gordura e calorias quando você está de volta à sua mesa e, por mais várias horas, digamos alguns especialistas.
Esse efeito pós-queima vem do EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), o que requer energia para ajudar a restaurar o corpo a um estado de repouso e adaptá-lo ao exercício que acabou de executar.
Mais um aspecto que torna o HIIT atraente? O que faz para as mentes dos amantes do fitness, não apenas seus corpos, diz Espel. É sobre quebrar barreiras mentais. "É o tipo de coisa em que você se esforça de maneiras que nunca pensou que poderia", diz ela. “Para algumas pessoas, isso é tudo o que está sendo.”
Claro, nem todo mundo quer ser empurrado até a ponta toda vez que eles se exercitam. Mas para indivíduos prensados pelo tempo tipo A, o HIIT pode ser um bilhete de ouro.
"Se você realmente quer ver alguns resultados, precisa ficar desconfortável", diz Amanda Russell. “Você tem que jogar seus limites pela janela.” -Lisa Elaine segurou
Você já tentou treinamento intervalado de alta intensidade? Conte-nos nos comentários abaixo!
