Por que a ansiedade está chorando * uma coisa, * e como você pode fazê -la parar (especialmente no trabalho)?

Não se trata de gênero, no entanto. Wilding observa que, se você chorar mais facilmente do que os outros, outra diferença biológica pode estar em jogo. "Há pessoas que são altamente sensíveis, e na verdade é uma diferença de característica genética", diz ela. "Pessoas altamente sensíveis (HSPs) são movidas para a emoção com muito mais facilidade-processamos nossos próprios sentimentos, sentimos os sentimentos de outras pessoas, temos maior intensidade emocional."HSPs, diz ela, experimentam sobrecarga sensorial com mais facilidade do que outros, o que provoca uma resposta emocional que pode, para algumas pessoas, manifestar lágrimas.

Tudo isso é muito interessante, Você pode estar pensando, Mas como faço para parar? Afinal, chorar nas reuniões pode se sentir vergonhoso. Que é primeiro e acima de tudo, de acordo com Wilding e Rosmarin-não ok. "O fato de você estar tendo emoções intensas não é nada para se envergonhar ou ter que mudar", diz Rosmarin. Wilding concorda, e ambos sugerem que o foco não deve estar em erradicar essas emoções, mas em regular sua resposta a eles.

Uma maneira de fazer isso, diz Rosmarin, é propositadamente se expor ao gatilho. "Uma das razões pelas quais as emoções podem ser intensas é que as pessoas não estão acostumadas a ter essas emoções", explica ele. “A intensidade é ampliada porque é nova, porque não é uma coisa comum para eles.”Portanto, por exemplo, se você está propenso a chorar em suas análises de desempenho, a solução seria pedir sessões de feedback mais frequentes. Isso, ele diz, não eliminará tanto a resposta emocional quanto você vai se acostumar com isso, para que você tenha menos probabilidade de experimentá -lo tão ferozmente. Isso (você adivinhou) leva a menos lágrimas ao longo do tempo.

Se você não pode projetar mais interações reais com seu gatilho de lágrimas, no entanto, Wilding recomenda tentar ensaiá -las mentais. Ela sugere olhar para os eventos desencadeantes que antecederam seus momentos involuntariamente choros. Nesse processo, ela diz, você também pode querer identificar quais cenários de piores casos estão passando pela sua cabeça nesses tempos de lágrimas e depois falar com a probabilidade desses resultados. (Alerta de spoiler: provavelmente não muito.)

Emoções-incluindo ansiedade, medo e outros estados de humor "negativo"-não são algo para sufocar com vergonha.

Essas táticas, bem como o emprego de técnicas de gerenciamento de ansiedade, como a respiração 4-7-8, podem ajudar a solucionar você em situações específicas. No entanto, dr. Van Niel também recomenda cavar a causa raiz da emoção com um terapeuta licenciado. Por que você sente medo em torno de avaliações de desempenho? Pode ser um chefe ruim ou um ambiente de trabalho instável; nesse caso, as ações específicas da situação podem precisar ser tomadas. Ou, pode ser algo mais profundo, como a síndrome do impostor, caso em que o trabalho terapêutico realizado nessa questão central ajudará idealmente a desfangar seus gatilhos em futuras situações.

Por fim, a mensagem para tirar desses três especialistas é que as emoções-incluindo ansiedade, medo e outros estados de humor "negativo"-não são algo para sufocar com vergonha. Não há problema em sentir todos os sentimentos, não importa o cenário. Você pode, no entanto, trabalhar para domar respostas indesejadas às suas emoções, e.g. Chorando, com um pouco de consciência sobre quando e por que você é acionado às lágrimas, bem como uma disposição de se expor às situações em que elas surgem com mais frequência. No caso de revisões de desempenho, um pouco de tempo extra com seu supervisor não pode prejudicar o relacionamento, certo? E se você ainda está chorando depois de se encontrar com seu chefe mensalmente, o problema pode ser o seu trabalho e não suas lágrimas.

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