Por que está se tornando * muito mais fácil de fazer um treino eficaz durante o seu intervalo de almoço

Sadie Lincoln, fundadora do Barre3, diz que definitivamente há um interesse crescente em opções de meia hora, que agora fazem parte da programação on-line da marca. Mas quando se trata da experiência em seus mais de 125 locais em todo o mundo, os clientes não encontrarão as mesmas opções rápidas.

Por que? "Decidimos manter nossos exercícios de estúdio Barre3 por uma hora, porque é importante manter espaço para desacelerar", diz Lincoln. “Ao contrário de em casa, onde você tem outras distrações, em nosso estúdio, você pode fechar o mundo e mergulhar profundamente para uma experiência comovente ... aos meus olhos, o tempo é realmente o que precisamos de mais em nossos estúdios-não menos a menos.”

Ela está certa se boas vibrações são o que você está procurando em um treino. Em um novo estudo, os pesquisadores recrutaram adultos com sobrepeso e inativos (em oposição aos participantes que estavam em forma com uma rotina consistente de exercícios) e descobriram que o sujeito sofreu maior prazer fazendo exercícios mais longos com exercícios moderadamente intensos do que exercícios de alta intensidade curtos e de alta intensidade. (Só para observar, ambos os exercícios queimaram o mesmo número de calorias.)

Mas a questão permanece: um treino de 30 minutos pode ser realmente tão eficaz quanto aquele que é duplo de comprimento? Sem dúvida, diz Dr. Jordan Metzl, médico de medicina esportiva e autora de DR. Prescrição de treino de Jordan Metzl.

"A ciência em intensidade é bastante convincente", diz ele. “Trinta minutos de exercício intenso, especialmente a primeira coisa de manhã, aumenta o forno metabólico durante todo o dia. A conversão é aproximadamente dois para um. HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é quase duas vezes mais eficiente do que períodos de exercício mais longos em estado. Uma intensa meia hora é quase equivalente a uma hora de corrida ou passeio de bicicleta.”

Você precisa estar disposto a colocar no trabalho e ser eficiente-se seu treino tiver um limite de tempo.

Metzl traz um termo importante: intensidade. A realidade é que você precisa estar disposto a colocar no trabalho-e ser eficiente-se seu treino tem um limite de tempo. Outra coisa a considerar se você está planejando apertar a seleção de suor no seu intervalo da tarde? "Traga seu almoço", sugere Ryan. “Dessa forma, eu posso economizar esse tempo para o chuveiro pós-suavidade."Talvez uma dessas opções saudáveis ​​para menos de US $ 3 ajude a alimentar seu fitspo.

Mais maneiras de suar mais inteligente: o CEO do Barry, Joey Gonazalez, compartilha seus hacks por tornar seu treino mais eficiente, além de um benefício pouco conhecido do seu Fitbit.