Por que o aminoácido L-glutamina é tão importante para a saúde intestinal e reparar o forro do intestino (e os alimentos que têm bastante)

Geralmente, indivíduos saudáveis ​​recebem toda a L-glutamina que eles exigem da produção e dieta naturais de seu corpo, diz DR. Rezaie. No entanto, pessoas que sofrem de distúrbios digestivos como doença celíaca ou doença de Crohn podem precisar de mais L-glutamina para manter seu revestimento intestinal em forma ideal em comparação com aqueles sem essas condições. Além disso, se você estiver sofrendo de um intestino com vazamento, pode ser necessário aumentar sua ingestão de L-glutamina para restaurar o epitélio intestinal. "Sempre que houver inflamação, agora, de repente, você precisa de muita energia para combater isso e a rotatividade de células aumenta", dr. Rezaie diz.

Alimentos com glutamina

Há uma boa chance de você já consumir alimentos ricos em glutamina regularmente. De acordo com o dr. Rezaie, muitos elementos da dieta mediterrânea-uma dieta amplamente vegetal que também inclui grãos integrais, frutos do mar, ovos e aves magras-são ricas em glutamina, incluindo peixe, frango e ovos. Pessoas em dietas estritamente veganas ou vegetarianas podem obter sua glutamina dos grãos integrais acima mencionados, bem como vegetais crucíferos, como repolho e brócolis. No entanto, para indivíduos para os quais os vegetais crucíferos causam inchaço ou distensão, dr. Rezaie recomenda duas outras fontes potentes de glutamina: cenoura e beterraba.

Você também pode encontrar suplementos de glutamina no mercado, mas de acordo com o DR. Rezaie, a suplementação é recomendada apenas em situações raras: por exemplo, um médico pode recomendar que indivíduos que frequentemente se envolvem em exercícios muito pesados ​​(a glutamina possa ajudar na recuperação muscular) ou naqueles que se recuperam de uma condição gastrointestinal infecciosa, considere este suplemento. (Um estudo sugeriu que os suplementos de glutamina ajudaram a normalizar a permeabilidade do revestimento intestinal em pacientes que sofrem de síndrome do intestino irritável pós -infeccioso.) "Mas, no dia a dia, você geralmente não precisa suplementar sobre isso, a menos que por qualquer motivo esteja em algum tipo de dieta muito restrita", diz DR. Rezaie. Certifique -se de consultar um médico antes de iniciar novos suplementos.

Para obter mais intel intel em intestino ideal, consulte este vídeo: