Por que somos fãs deste treino de 4 minutos que é eficiente e tão energizante quanto uma xícara de café

De onde vem o nome Tabata?

"Há um pouco de discrepância sobre quem realmente foi pioneiro no método, mas a maioria das fontes lhe dirá que Izumi Tabata, um professor universitário japonês, é o criador do método", diz a treinadora Jacy Cunningham. Por isso, o treino leva seu nome. Dr. Tabata desenvolveu o método para ajudar os skatistas olímpicos a treinar.

O que torna Tabata diferente de outros exercícios HIIT?

Tabata é uma forma de HIIT, mas Cunningham diz o que diferencia que é sua “duração e intensidade.”O especialista em força e condicionamento Charlee Atkins, CSCs, acrescenta que sua“ estrutura definida ”faz com que se destaque do pacote de opções de treinamento de intervalos.

"Tabata é considerada treinamento de alta duração e alta intensidade", diz ela. Sua proporção de trabalho / restaurante é sempre 20 segundos, 10 segundos de folga. As durações de intervalo podem variar durante os exercícios gerais do HIIT, com 15 a 60 segundos de trabalho sendo comuns e períodos de descanso normalmente durando de 10 segundos a dois minutos, dependendo.

Quais são os benefícios de um treino de tabata?

A eficiência é o principal ganho com Tabata. "Além de todos os outros benefícios do HIIT, como maior resistência e força, o principal benefício do Tabata é fazer muito trabalho em um curto período de tempo", diz Atkins.

Cunningham concorda e acrescenta que “alguns outros benefícios incluem um aumento de queima de gordura e metabolismo.”A gordura é simplesmente energia armazenada, e é por isso que seu corpo a puxa para combustível mais do que com outros exercícios, porque Tabata causa uma despesa de energia que seu sistema precisa tocar em suas reservas para se reabastecer. E seu corpo continuará queimando calorias em um nível mais alto após os treinos do HIIT (algo chamado efeito Afterburn ou EPOC). De fato, Tabata cria as condições mais ideais para uma pós -queima.

Então, quando você está com pouco tempo, mas ainda quer se espremer em alguma atividade física, Tabata é a sua melhor aposta. Mas como Atkins aponta, só porque é curto e doce não significa que você pode pular seu aquecimento ou esfriar. Portanto, verifique se você ainda está se esforçando com alguns alongamentos dinâmicos e levando um tempo para deixar sua frequência cardíaca retornar totalmente ao normal depois com alguns alongamentos estáticos e até passeios lentos.

Se 20 segundos, 10 segundos, parecer um plano de exercícios que você pode ficar para trás, temos você coberto. Você pode derrotar um pedaço de quatro minutos ou fazer mais, permitir tempo.