Por que você realmente deve ouvir * Slow * Music durante um treino duro

Aplicação sincronizada é quando usamos a música como pulso ou metrônomo. Estudos mostraram que definir seu treino para uma batida pode tornar o exercício mais eficiente e até reduzir a ingestão de oxigênio em até sete por cento.

Os limites das músicas sincronizadas

Mas acertar a sincronização é mais difícil do que parece. Durante um treino intenso, a tendência é colocar música de rápido tempo com um alto BPM. A lógica que dizemos a nós mesmos é que, se pudermos continuar se movendo junto com a batida, nosso treino será melhor.

No entanto, a pesquisa nos diz que quanto mais duro estivermos trabalhando, mais duro é processar uma peça de música complexa, principalmente se for rápido.

Por exemplo, muitas pessoas tentam alcançar 180 passos por minuto durante uma sessão de corrida rápida, porque se pensa ser a cadência ideal. Isso significaria ouvir músicas com 180 bpm. "Isso não está dentro do repertório de escuta da maioria das pessoas. É muito rápido e, para a maioria das pessoas, 180 é bastante intenso e é muito difícil manter a sincronicidade ", diz o professor de psicologia do esporte Costas Karageorghis, que estuda o impacto da música no exercício há mais de duas décadas.

Em vez disso, Karageorghis recomenda correr para meia batida. "Encontre uma faixa com 90 batidas por minuto. Provavelmente isso estará em muito mais playlist de audição das pessoas, porque esse é o BPM de muito rap e música urbana ", diz ele.

O truque é usar a batida mais lenta para combinar com todos os outros movimentos. Por exemplo, durante a execução, você pode dar um ciclo de passo duas etapas para cada uma batida. O mesmo método pode ser usado para todos os tipos de atividades sincronizadas, como girar, remo e até treinamento de HIIT.

Mas esteja ciente de que quando você trabalha com muito alta intensidade, pode ser melhor ouvir nada. "Pesquisas sugerem que a música não tem efeito em intensidades muito, muito altas", diz o psicólogo do exercício Leighton Jones, PhD. "Você está simplesmente trabalhando demais, e seu corpo está gritando muito alto; só pode ouvir esse barulho do seu corpo."

O ponto ideal assíncrono

Se você está apenas procurando inspiração de fundo, na verdade há uma gama limitada de eficácia para o ritmo com música assíncrona. Não importa a intensidade do exercício, estudos mostraram que as pessoas são capazes de alcançar seu "estado de fluxo" ao ouvir música entre 120 e 140 bpm. Mas também existem resultados psicológicos positivos da música tão lenta quanto 100 bpm.

"O que sugerimos é evitar qualquer coisa abaixo de 100 bpm quando você estiver trabalhando muito e evitar algo acima de 140 bpm quando você está com calma", diz DR. Jones. Aplicativos como Muze podem ser uma maneira útil de criar uma lista de reprodução no ritmo exato que você está procurando.

Para diversão extra, abrace a letra também. Nossos recs? Experimente a corrida de Lionel Richie com a noite (120 bpm), a corrida de Bryan Adams para você (126 bpm) ou Where Where Are Where Sognnin ', de Lenny Kravitz "? (130 bpm).