Por que você deve sempre verificar a cor do seu xixi antes de entrar em um avião, de acordo com um cientista de hidratação

O impacto que a desidratação pode ter no corpo (e nos planos de férias pendentes) não é brincadeira. “Até a desidratação leve pode ter um grande impacto em crianças ou adultos. Pesquisas mostram que perder apenas dois por cento da água do seu corpo pode afetar negativamente seu humor, memória e coordenação ”, diz Williams, diz. Ou em cenários mais extremos, a desidratação grave pode resultar em dores de cabeça, névoa cerebral ou confusão, fadiga, alterações de humor, tontura e tontura.

5 dicas para permanecer hidratado ao viajar

1. Pré-jogo com água, bobo antes de atingir o aeroporto

Sim: por pré -jogo, queremos dizer bebidas em quantidades abundantes de água e pular a mimosa pré -voo que pode exacerbar a desidratação iminente. Segundo Williams, seus níveis de hidratação antes pisar no voo é fundamental para monitorar. "Criar uma boa base de hidratação antes de decolar é fundamental, especialmente para esses vôos ou atrasos mais longos", diz ela. “Preparar -se para uma viagem pode ser tributado enquanto você corre para encerrar atividades normais enquanto faz as malas e sair para o aeroporto. Nas 8-12 horas antes da sua viagem, faça uma verificação de hidratação e verifique se você está bebendo de água potável e outros fluidos."

Como conduzir a "verificação de hidratação" acima mencionada? Williams diz que a clareza está no vaso sanitário (trocadilho intencional). “Embora a sede possa não ser um indicador perfeito de status de hidratação, a cor da urina é bastante confiável. Se você estiver bem hidratado, sua urina deve ser clara ou amarela clara. A urina amarela escura ou âmbar pode ser um sinal revelador de desidratação ”, diz ela.

“Embora a sede possa não ser um indicador perfeito de status de hidratação, a cor da urina é bastante confiável. Se você estiver bem hidratado, sua urina deve ser clara ou amarela clara. A urina amarela escura ou âmbar pode ser um sinal revelador de desidratação."-Jennifer Williams, MPH, cientista de hidratação com Abbott

2. Embale uma garrafa de água reutilizável

Não é segredo que tudo na loja de conveniência do aeroporto tende a ser marcado. Por que gastar tanto em uma garrafa de água muito cara quando você pode embalar uma reutilizável para preencher depois de passar pela segurança? “Esse truque é tão simples, mas é algo que a maioria dos viajantes ignora. Empacotar uma garrafa de água vazia e reutilizável não é apenas ótima para o meio ambiente-e sua carteira, mas também é uma boa maneira de permanecer no caminho certo com a ingestão de água ”, diz Williams. “Como regra geral, pretende consumir cerca de oito onças de água a cada hora em que você está no ar. Pode significar viagens extras ao banheiro, mas se mover também é benéfico em vôos longos."

*Livros de corredor do corredor.*

3. Eletrólitos são seus melhores amigos

Quando a água simples não for suficiente, Williams recomenda adicionar um impulso de eletrólitos super-hidratantes. “Os eletrólitos, como sódio, potássio e cloreto, são minerais que ajudam a equilibrar e regular os fluidos do seu corpo e são essenciais para a função muscular e nervosa. Você recebe eletrólitos do que você come e bebe, e os perde sempre que expulsa os fluidos ”, ela diz.

Williams de Williams? É simples: pedialyte. "Antes de viajar, coloque um pó de eletrólito como o pedialte-o que tem um equilíbrio ideal de glicose e eletrólitos apoiados pela ciência para ajudar a reabastecer fluidos vitais e eletrólitos-em sua bagagem de mão para se misturar com água durante vôos longos ou escalas", diz ela diz que diz. Sem mencionar: pode ser um salva -vidas se sua digestão ficar desequilibrada enquanto viaja.

4. Nosh em lanches hidratantes

Embora você possa estar inclinado a pegar um saco de batatas fritas deliciosamente salgadas, Williams diz que você pode querer optar por alimentos super-hidratantes (pelo menos enquanto viaja). “De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, 20 % da sua ingestão diária de líquidos deve vir de alimentos que você come. Alimentos como pepino, melancia e morangos, que são mais de 90 % de água, podem ser especialmente úteis ”, diz ela. Para esse fim, Williams recomenda embalar algumas frutas e vegetais em sua bagagem para fins de trituração a bordo.

5. Não se esqueça de embalar o protetor labial!

Porque a hidratação da pele não vem exatamente de dentro (!), usando produtos de cuidados com a pele hidratantes para longos dias de viagem é uma das melhores maneiras de saciar seus poros ressecados. Como tal, Williams compartilha um lembrete amigável: embale seu hidratante e bálsamo labial aprovado pela TSA para levar a bordo para sua rotina de beleza no meio do vôo. “Com níveis mais baixos de umidade e hidratação, sua pele pode secar rapidamente. A aplicação de hidratantes com frequência enquanto você está pilotando o céu amigável é uma ótima maneira de manter seu rosto, mãos e lábios de secar ”, diz Williams, diz.

Um RD compartilha uma lista dos alimentos mais hidratantes:

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.