Por que você deve sempre tomar um banho quente antes de dormir

Seu chuveiro na hora de dormir deve realmente acontecer em torno de dormir-você não colhe o mesmo benefício de 6 p.m. Chuveiro se você for para a cama às 11 p.m. Você tirará o máximo proveito do seu banho de dormir se levar cerca de 30 minutos antes de gostar de ir para a cama, diz o Dr. Roban. Adormecer às 11 horas.m., pular no chuveiro às 10:30 p.M ... Quando você sair, complete a próxima etapa da sua rotina de vento.

"Você não quer tomar um banho e essa é toda a sua rotina. Você quer ter certeza de que, assim que sair, você está fazendo alguma coisa, outra atividade relaxante antes de ir para a cama ", diz Dr. Roban. "Digamos que você tome esse banho e depois entra em uma sala brilhante e vai para o seu telefone. Isso é contraproducente."

Antes de entrar no chuveiro, prepare seu quarto para acabar. Dimine as luzes, defina seu telefone para carregar em outra sala e preparar uma atividade que você pode fazer para relaxar, como um ioga suave, diário ou massagear em seus produtos de cuidados com a pele (não ligue a luz do anel para isso- A última coisa que seu corpo precisa é toda aquela luz azul.) "Quando você está entrando no chuveiro, você sabe o que está por vir será sua rotina relaxante", diz Dr. Roban. Gaste não mais de 15 minutos nessa atividade relaxante e depois se deixe dormir.

Veja como adormecer quando você acorda no meio da noite:

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