Resolva este * um * músculo para aumentar seriamente seu jogo de corrida

Quero se tornar um corredor melhor? Bem, um dos mais conhecidos (e óbvios!) Táticas é bater na calçada até você chegar a prot-status. Mas, além de colocar a prática registrando todos As milhas, há outra maneira de ampliar sua rotina: construa seu saque através de alguns exercícios focados em glúteos. Sim seriamente.

Sua bunda pode não parecer muito importante quando se trata de ser um All-Star-é suas pernas que fazem todo o trabalho, certo? Bem, sim-eles são o que o leva do ponto A ao ponto B. Mas é o seu por trás que realmente mantém tudo fluindo corretamente. "Os músculos glúteos [butt] são os músculos mais fortes e poderosos de todo o corpo", diz o fisiologista do exercício Ashley Fluger. "Eles incluem o glúteo maximus, o glúteo medius e o glúteo minimus, e todos trabalham juntos para ajudar a estabilizar sua pélvis e manter seus quadris e joelhos alinhados."Sua bunda não apenas mantém tudo alinhado enquanto suas pernas estão carregando você, embora. De acordo com o fisioterapeuta David Reavy, também desempenha um grande papel em "absorver e transmitir forças do impacto de pousar e empurrar a cada passo."

"Os músculos glúteos [butt] são os músculos mais fortes e poderosos de todo o corpo. Todos eles trabalham juntos para ajudar a estabilizar sua pélvis e manter seus quadris e joelhos alinhados."-ASHLEY FLUGER, fisiologista do exercício

Isso significa que seu saque faz muito mais do que simplesmente vir para o passeio. Então, antes da sua corrida, Fluger diz para considerar alguns exercícios de ativação antes da execução para acordar seu glúteo medius através de movimentos suaves e de baixa intensidade que não o cansam. E os quatro para começar com? Bridges de glúteos de perna, molas laterais, banda lateral anda com uma banda de resistência ao redor dos tornozelos e monstro anda com uma faixa de resistência ao redor dos quadris.

A chave é fazer cada exercício até que seus músculos realmente comecem a queimar. (No caso dos monstros, o especialista recomenda 30 segundos de cada lado.) Depois que você terminar, esse TLC extra permitirá que você comece a correr com uma queda por trás disso, totalmente ativada e pronta para alimentá-lo durante o seu treino-e Torne seu pêssego mais animado no processo. É um ganha-ganha.

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