O ajuste sorrateiro que imediatamente torna seu treino de bunda muito mais eficaz

Para sentir os poderes de diferentes colocações dos pés para si mesmo, tente o mini treino de bumbum de Woodfin em casa. "Esses movimentos são simples, mas, quando feitos corretamente, você terá trabalhado na coxa e no quadril, as coxas, os tendões, e a parte por baixo do seu saque ", diz Woodfin.

O melhor treino de 10 minutos em casa

1. Comece de quatro no seu tapete. Flexionando o calcanhar, estenda a perna esquerda direto na altura do quadril. Traga de volta. Empurre e puxe a perna para fora e para. Realize 15 repetições.
2. Mantendo a perna na altura do quadril, aponte o dedo do pé e abaixe a perna esquerda para a diagonal (pense em pousar um avião). Você deve sentir isso do lado de fora da sua coxa e quadril. Quando você puxa a perna de volta para o centro, flexione o calcanhar. Você deve sentir que ativar suas coxas e tendões internos. Realize 15 repetições.
3. Mantendo o calcanhar flexionado, a perna reta, abaixe nos antebraços. Enrole o calcanhar em direção ao tras. Estender e enrolar, mantendo o calcanhar flexionado. Realize 15 repetições.
4. Mantendo a perna em um ângulo de 90 graus, abaixe a perna no chão e levante-a (chute de burro) uma polegada acima dos quadris. Realize 15 repetições.
5. Termine apontando o dedo do pé e pulsando. Realize 30 pulsos rápidos e minúsculos.
6. Repita na perna oposta.

Sentindo -se mais confiante depois de um treino de bunda em casa? Há uma explicação científica para isso. E para realmente suar, não procure mais, esses seis movimentos Shakira faz sempre, onde quer que ela precise de um bom treino.