Malhar não reduzirá o suprimento de leite materno e pode aumentar a imunidade do seu bebê

A amamentação pode ser um capítulo muito especial na maternidade, mas também pode ser a fonte de muitas novas preocupações. Em meio a todas as perguntas que se tornam pais trazem, você pode se perguntar, diminui o fornecimento de seu suprimento de leite materno? Não se preocupe; você não está sozinho. Muitas mães compartilharam a mesma preocupação comigo, mas a pesquisa desmascarou o equívoco em relação ao exercício durante a amamentação.

Estudos mostram que o exercício moderado não reduz o fato do suprimento de leite materno, pode aumentar os oligossacarídeos do leite humano (HMO) no seu leite materno. O que há de tão especial no HMOS no leite materno? Pesquisas descobrem que os HMOs influenciam significativamente a microflora e o sistema imunológico em desenvolvimento da criança. O mesmo estudo indica que o colostro, o leite denso de nutrientes produzido nos primeiros dois a quatro dias após o nascimento, tem uma concentração maior de HMO do que o leite maduro, significando sua importância na dieta do seu bebê.

Embora seus treinos não devam afetar sua lactação, a nutrição inadequada definitivamente pode. E confie em mim, eu entendi. Eu estive no seu lugar e trabalhei com inúmeras mães que podem se relacionar. O estágio infantil pode ser um desafio, e suas necessidades geralmente ficam no banco de trás. No entanto, para seu benefício e benefício do seu bebê, é essencial que você forneça ao seu corpo a nutrição necessária.

Necessidades nutricionais durante a amamentação

Você já ouviu o ditado: “Você não pode derramar de um copo vazio?”É verdade para muitos aspectos da maternidade, mas quase literalmente fala de amamentar. De acordo com as diretrizes alimentares mais recentes para os americanos, a amamentação aumenta as necessidades nutricionais da mãe média em aproximadamente 330 a 400 calorias por dia, dependendo do estágio de lactação. Ficar aquém dessas necessidades crescentes de energia pode colocar seu suprimento de leite materno em risco.

Se o exercício for novo na sua rotina de bem -estar, você precisará considerar as calorias que queima com cada treino durante a fase pós -parto. A maternidade o puxa em tantas direções diferentes. Certifique -se de obter a nutrição necessária. Tente preparar refeições e lanches que você pode agarrar ou desfrutar enquanto você mata seu pequeno.

Além de refeições e lanches nutritivos, também é importante manter a água à mão, especialmente se você estiver perdendo líquidos através do suor. Allyson Curley, enfermeira e consultor internacional de lactação certificada pelo conselho (IBCLC) na Universidade de Maryland St. Joseph Medical Center, observa a importância da hidratação durante a lactação. “Ficar bem hidratado é bom para a saúde geral da mãe”, diz ela, “mas também pode ajudar a garantir que você está melhor equipado fisicamente para produzir um suprimento adequado de leite materno.”

Melhores formas de exercício durante a amamentação

As mães devem buscar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana durante a gravidez e o pós-parto, de acordo com o U.S. Diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para os americanos. E rotinas de exercícios podem ser retomadas gradualmente após a gravidez, uma vez medicamente limpo pelo seu médico.

Power Power, corrida leve, ciclismo, natação e até jardinagem, trabalho no quintal ou um fluxo mais extenuante da Vinyasa Yoga pode contar como exercício aeróbico moderado, desde que eleva sua frequência cardíaca. Uma boa regra geral é que, se você ainda pode conversar e continuar conversando enquanto estiver fazendo cardio, então você está em uma zona de intensidade moderada.

Para ajudá -lo a ficar motivado, “defina metas sustentáveis ​​que se concentram na reconstrução da força do núcleo e retornando às atividades favoritas”, sugere Brittany Shimansky, uma bailarina profissional que virou o treinador de fitness e CEO do Britsbarre Virtual Studio. Ela também recomenda fortemente trabalhar com um treinador certificado antes/pós -natal para garantir que seus exercícios sejam projetados com modificações pós -parto em mente. Por exemplo, durante as primeiras semanas pós -parto, Shimansky sugere focar em exercícios respiratórios, ativação do assoalho pélvico e caminhadas curtas em um ritmo de lazer.

Aqui está um treino central pós -natal para ajudá -lo a começar:

Mães que amamentam pode achar útil amamentar antes de iniciar o treino, e encontrar o sutiã esportivo certo pode fazer toda a diferença. Procure um sutiã que forneça suporte estrutural adequado sem ser muito apertado. Finalmente, se o seu bebê estiver pronto para amamentar antes de ter a chance de tomar um banho, considere enxaguar o peito para eliminar o sabor salgado do seu suor e ajudar com a trava deles.

Tl; dr? A pesquisa mostrou que o exercício não reduz o suprimento de leite materno, mas pode ajudar a aumentar a imunidade do seu bebê. A ingestão nutricional inadequada, por outro lado, pode afetar sua produção de leite materno. A amamentação aumenta suas necessidades nutricionais em aproximadamente 330 a 400 calorias por dia.

Obviamente, é importante lembrar que este artigo não substitui o conselho médico. As necessidades nutricionais são individualizadas e as diretrizes gerais não se aplicam a todos. Se você tiver dúvidas sobre nutrição e exercício durante a amamentação, fale com seu médico ou nutricionista nutricionista registrada.