Sim, você pode ser viciado em alcançar e não é uma coisa boa

Funcionalmente, descobri que não estou sozinho nessa experiência (para a qual você pode estar pensando, "duh"), assim que comecei a pensar mais sobre suas origens e implicações. Neste verão, Lee Tilghman, também conhecido. "Percebi nos dias em que não conseguia reunir que eu era realmente dura comigo mesma, da mesma maneira que um dieter é duro por si mesmo se eles 'trapaceiam' e comem um pedaço de bolo", diz ela. "E eu fiquei tipo 'O que está acontecendo? Quem é essa voz na minha cabeça?'"

Ela imaginou que não poderia ser a única pessoa que lida com esse problema. "E a maneira como o post realizou, parece que muitas pessoas disseram: 'Eu precisava ouvir isso'", diz ela. Hum, o mesmo.

Continue lendo se não conseguir parar, não para de alcançar.

Por que não saímos da roda do hamster, mesmo quando sabemos que está nos esgueirando?

É gênero

Essa voz, diz Melody Wilding, um assistente social licenciado e treinador de desempenho para altos empreendedores, nascem de muitas coisas. O primeiro ela e eu discutimos é gênero. "Vem muito da socialização", diz ela. "As meninas são recompensadas por serem estudiosas, competentes e por ficar em 'nosso lugar' e fazer o que nos disseram."

Então, ela explica, as meninas passam a se identificar com suas realizações e com "um bom trabalho."Wilding tem um termo para o que acontece ao lado de garotas ao entrar no mundo real:" Eu chamo de "ter uma ressaca de homenagem" ", diz ela. "É um hábito profundamente arraigado em termos de nossa identidade, em termos da maneira como nos aproximamos do mundo, em termos de como buscamos nossa autoestima."

É cultural

O culto atual da produtividade e, de maneira mais ampla, a fixação da América no trabalho, pois a peça central da identidade não está ajudando. "Eu acho que, culturalmente, nos disseram que você precisa gastar sangue, suor e lágrimas, sacrificando sua família e sua saúde para que tudo seja feito", diz Tilghman.

As linhas cada vez mais embaçadas entre trabalho e vida não que trabalham também não estão ajudando, diz Wilding, embora não seja apenas na esfera de carreira que Tilghman percebe essa abordagem de trabalho para ossos. "Eu vejo isso com meus amigos que também são mães, até as mães que ficam em casa", diz ela.

É (pelo menos um pouco) de culpa da mídia social

Como aparentemente todas as coisas, a mídia social parece estar exacerbando o problema. "As mídias sociais fazem o que as outras pessoas estão fazendo muito mais acessíveis. Isso reforça o sentimento de que precisamos acompanhar ou que estamos ficando para trás, literalmente, temos que fazer mais para permanecer relevante ", explica Wilding. Quando ela me disse isso, eu me transformei naquele emoji "explodindo na cabeça": nunca pensei nisso dessa maneira, mas fez isso, tanto sentido. Precisamos atingir mais marcos (engajamento, casamento, filhos) e alcançar mais coisas (novos empregos brilhantes, promoções, conquistas humanas dignas de abraso) apenas para permanecer nas "notícias"-ou, feed de notícias.

Segundo Wilding, a mídia social e, talvez, a Internet mais geralmente é projetada para nos transformar em viciados em produtividade. "É por isso que o Insta e o Twitter têm rolagem infinita, porque eles são psicologicamente engenhados para nos manter viciados", diz Wilding. "Você pode ficar o dia todo e continuar lendo o artigo após artigo sobre como melhorar sua vida e depois se sentir horrível porque você tem 100 coisas na lista: 'Preciso começar a meditar, preciso ir à academia, Eu preciso comer todas as refeições limpas, etc.-E é apenas esmagador."

É um mecanismo de defesa

Esse vício em sucesso, como outros vícios, também pode ser uma maneira de se esconder de emoções, diz Wilding. "Ao longo do dia, quando você se sente ansioso ou com medo, as partes do seu cérebro responsáveis ​​pela tomada de decisão, concentração e foco são desligadas e as partes mais primitivas aparecem, então você quase se envia para este voo ou luta pelo estado", ela diz. "E quando você está nesse estado, a tendência de controlar e apenas faz mais começa a aparecer."Isso soa verdadeiro para mim-a anedota para minha ansiedade? Fazendo algo. Qualquer coisa. Mesmo que esteja apenas ocupado trabalho.

Existe uma cura?

Wilding diz que é importante entender que ser orientado a conquistas é uma força; No entanto, assim como em qualquer outra força, você pode ter muita coisa boa. "Pense nos pontos fortes como estando em um mostrador, então [por exemplo] é ótimo ser empático, mas não se você for longe demais", explica ela. "A conquista é a mesma coisa-se você deixar isso ir longe demais, se torna uma coisa ofuscante, e você pressiona demais e se esforça até ficar sem vapor."Felizmente, pode ser discado; eis como.

Estar menos ocupado

Para não estourar sua bolha (ou, minha), mas ocupado não é o mesmo que produtivo-mesmo que pareça assim. Petra Kolber, autor de A desintoxicação da perfeição, me diz que uma das razões pelas quais estamos tão ocupados o tempo todo é que raramente estamos totalmente engajados. "Achamos que estamos sendo tão ocupados, mas, na realidade, estamos parcialmente em nossos telefones, estamos pensando parcialmente nas mídias sociais, estamos parcialmente com nossos filhos", diz ela. Kolber sugere estar atento a essa multitarefa que desperdiça, a fim de aliviar parte da pressão sobre sua programação. "Imagine se você tocasse quatro horas de trabalho realmente focado, você provavelmente se permitiria fazer muito."

O equivalente à ocupação com a produtividade também pode ser mais do que uma perda de tempo: Wilding me diz que pode realmente prejudicar sua carreira. "Eu ouço muitas mulheres que dizem: 'Eu sou o executor no trabalho, sou eu quem faz as coisas'", diz Wilding. "Isso é ótimo, mas geralmente [isso significa] que você está fazendo as coisas que têm menos visibilidade e, às vezes, menos impacto, muito tangivelmente que pode impedi-lo de sua carreira, porque você não está tendo acesso a oportunidades de alta visibilidade que podem levar à promoção, isso pode levar a entrar na frente da liderança sênior, que realmente afeta os resultados."Para remediar isso, considere quando você puder não Faça o que não será feito se você não fizer isso, onde as coisas podem ser delegadas a outros membros da sua equipe e qual trabalho deve ser compartilhado por colegas que não estão participando atualmente.

Domar sua lista de tarefas

O próximo conselho pode prejudicar um pouco para a lista de tarefas viciadas como eu, como eu, diz para executar uma auditoria o mais rápido possível, avaliando a motivação para cada item da sua lista. Foi adicionado para evitar fazer uma coisa-algo mais? Está lá porque você é um agradador de pessoas? Em seguida, exclua tarefas de acordo.

Enquanto isso, Tilghman me diz que ela reduz sua lista para apenas três tarefas por dia, conselhos que ela emprestou do guru da produtividade Tim Ferriss. "Eu sinto que [longas listas de tarefas são] tão parecidas com as pessoas que estabelecem intenções para o ano novo como: 'Eu vou à academia todos os dias.'Não, você não é, então talvez você deva começar com o objetivo de ir duas vezes por semana. Isso é muito mais atingível e, portanto, é mais provável que você se sinta melhor em relação a si mesmo, em vez de dizer que vai à academia todos os dias, não fazendo isso, se sentindo mal e desistindo de tudo juntos ", diz ela. Uma lista abreviada, explica Tilghman, ajudará você a evitar o esgotamento e os sentimentos de incompetência, ajudando a priorizar melhor sua vida.

Construir limites

Operando com a falsa crença de que seus negócios falhariam se ela fizesse algo menos, Tilghman diz que estava, a certa altura, chegando ao esgotamento depois de trabalhar o dia todo, todos os dias, sete dias por semana. Então, ela estabeleceu limites. "Eu lido com meu trabalho como se fosse uma loja", diz ela. "Eu não estaria na loja às 9 p.m. Em terça-feira-provavelmente estaria na loja de nove às cinco."E embora ela não consiga encerrar o horário de expediente às 5 no ponto todos os dias, ela se esforça para esse período mais tradicional. Ela também leva tempo para realizar uma rotina matinal antes de começar todos os dias, o que está muito longe dos dias em que ela acessa a 6 a 6.m. diário.

Se você precisar de ajuda. "Eu tenho um cliente que aguarda o final de cada dia de trabalho", diz ela. "Para ela, essa é uma maneira simbólica de lavar o dia e fazer a transição para a noite."

Recupere

Lembre -se de quando Tilghman disse que diminuir a fez se sentir culpada? Meu. Também. Para remediar isso, Wilding diz que é importante mudar a conversa que você tem consigo mesmo sobre o tempo não produtivo. "O que eu acho útil para reformular, especialmente para o OverAcievers, porque tendemos a ver o tempo de inatividade como um sinal de preguiça, está descansando como recuperação", diz ela. "É um pouco mais proativo e orientado para o futuro, que nós, superadores, como."

"Descanse", ela elabora, pode nos fazer sentir que estamos desistindo, enquanto "recuperação" nos faz sentir que estamos pensando no que vem a seguir e nos nutrir para que possamos estar prontos para a próxima tarefa. Enquanto o objetivo aqui é parar de ficar tão obcecado por sentir-se realizado a cada momento, o Wilding sugere dedicar tempo de inatividade em sua lista de tarefas, se isso ajudará você a realmente, você sabe, faça isso.

Pare de perseguir a perfeição

Parte da razão pela qual alguns de nós trabalhamos até a morte é que estamos perseguindo uma perfeição inatingível, diz Kolber, que acrescenta que isso está realmente nos tornando menos bem -sucedidos. Aqui está uma boa ilustração de seu argumento: anos atrás, escrevi um roteiro que um agente amava. Ele me ofereceu notas para uma rápida reescrita. escrevi. E escreveu. E então escreveu mais um pouco. Por um ano inteiro. No final, o script que me recusei até que fosse perfeito acabou fazendo isso não mais além do meu computador-o agente perdeu o interesse. Eu teria sido mil vezes melhor virando uma reescrita rápida e imperfeita do que eu estava me afastando em algum ideal que não existe.

Esta anedota não é um outlier, diz Kolber. E enquanto você obviamente não quer se contentar com a mediocridade, há uma diferença entre bom e perfeito. "Quando você se esforça para ser excelente e não perfeito, você vai se esforçar mais, se esticar ainda mais, pedir ajuda, ficar mais curioso, correr mais riscos, delegar mais e aprender a redefinir o que o fracasso significa", diz ela.

Reavaliar seus objetivos

Você já colocou suas tarefas diárias sob o microscópio, mas e seus objetivos gerais? E se Kolber postar, você está trabalhando para alcançar algo que nem quer? "Pergunte a si mesmo: 'Por que eu tenho todos esses objetivos? Meus objetivos me trazem alegria ou eles estão sugando a vida de mim?'E se eles estão sugando a vida de você, por que você tem esses objetivos? Mude -os ", diz ela. Isso parece simples, mas pode realmente ser profundo-eu eliminei mais da metade do meu tarefa semanal, fazendo-me esta pergunta simples.

Seja o suficiente

Parte da necessidade de alcançar, diz Kolber, decorre da sensação de que você não é bom o suficiente como é. Aqui, ela ecoa o sentimento anterior de Wilding de que está perfeitamente bem querer melhorar ou fazer ou ser, mas seus assuntos de motivação. "Acho que precisamos nos separar de ser melhor de nunca ser bom o suficiente", diz ela. "Você sabe o ditado: 'Eu sou o suficiente?'Tudo bem, mas eu prefiro o ditado:' Eu sou o suficiente, mas ainda há trabalho que quero fazer."" Esta afirmação permite o desejo perfeitamente aceitável e até admirável de evoluir, enquanto enfatiza que essas mudanças são um desejo e não uma necessidade.

Kolber também sugere perceber quando, ao longo do dia, você começa a se sentir "um pouco ruim", como é quando é quando os pensamentos recorrentes de não o suficiente estão surgindo. Então, ela diz, examine essa conversa interna com curiosidade e compaixão. "Quando você ilumina algo que você considera negativo, você está tirando a picada", diz ela. Então, encontre um mini mantra em que você possa se apoiar toda vez que "eu não sou preenche-se em branco Chega, "aparece em sua mente. Pode ser algo relevante e inspirador (como "Eu sou o suficiente, e esse é o trabalho que quero fazer"), mas algo completamente aleatório ("abacaxi!") funciona tão bem. "O mantra quebra o ciclo do pensamento negativo para que você possa entrar nos próximos momentos do seu dia com energia que seria sugada com esse pensamento repetido", diz Kolber.

Vire o script

Kolber diz que vivemos em uma sociedade em que somos muito rápidos em nos lembrar de tudo o que estamos não fazendo. "Que tal gastar um dia percebendo tudo o que você está fazendo, mesmo sem esses objetivos adicionais?" ela diz. Afinal, qual é o sentido de fazer, fazer, se você nunca estiver se de dar crédito por ter feito as coisas?

Empreguei essa tática para fazer minhas noites se sentirem divertidas novamente, e é trabalhado-mesmo que eu não termine meu (ainda não está totalmente encurtado, mas tentando). Ainda assim, há trabalho a ser feito-ou não feito para mim, e para Tilghman também em termos de erradicar esse vício. "Não me interpretem mal, não estou sentado em casa o dia todo meditando como 'Oh, sem estresse'", diz ela. "Eu ainda sou pego na corrida de ratos-esse post foi realmente uma maneira de me responsabilizar."

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