Os professores de ioga veem o mesmo erro todos

"Se esse fosse o objetivo, pode -se estar mais inclinado a arredondar na coluna, o que não gostaríamos de incentivar", diz Villanueva. "Em vez disso, lideramos do centro do coração, levando nosso coração para a frente sobre as pernas."

Liderando do Heart Center, enquanto também levanta a barriga inferior para criar espaço, tira parte da curva da coluna, permitindo que você alongue os tendões. Você pode até endireitar completamente sua coluna, achatando o tronco nos quadrs. Você também deve envolver seus pés para proteger o prolongamento dos seus isquiotibiais.

Mudando seu peso em seus calcanhares

A areia diz que sempre vê notícias que as pessoas mudam de peso nos calcanhar.

"Isso aperta seus glúteos e isquiotibiais e limita a rotação na pélvis", diz Sand. "Para criar uma dobra para frente de apoio, incentive uma pequena curva nos joelhos e mude o peso para os montes de bola dos seus pés."Ela diz que você também deve sentir os dedos dos pés.

Esse alinhamento também incentiva os músculos da perna a se envolver, o que ajuda a proteger o alongamento do tendão, acrescenta Villanueva.

Esta sequência de alongamento fará com que você faça divisões em pouco tempo. E enquanto você está trabalhando em seu formulário, aqui estão os erros de prancha mais comuns.