Agora você pode experimentar o treino de moda com o nome controverso de casa

Mas o treinador britânico, que trabalhou com atletas antes de se tornar um culto cultivado entre o conjunto de modelos de caos para ligar para ele, ou seu instagram nervoso e nervoso.

"A controvérsia só pode durar muito antes que as pessoas percebam que há uma coluna real e uma tática inspiradora para o que eu criei", observa Bateman, que disse que o nome veio de seu amigo que perguntava continuamente se ele estava treinando as 'cadelas magras de novo.'Moniker indiscutivelmente ofensivo à parte, o que ele realmente quer é que as pessoas percebam o poder de seus treinos. "Não há nada como SBC lá fora."

Na SBC, "não há formato de cenário real, assim como na vida", diz Bateman-e sempre mantém seus alunos alerta, com os rastreios de urso um minuto e os escaladores de montanha de cabeça para baixo com os pés na parede no próximo (estes são Na verdade, tão louco quanto parecerem). "O exercício é o mesmo que qualquer outra coisa", diz Bateman. "Se você não mudar, sua mente ficará entediada com tanta facilidade."

Pronto para experimentar SBC? Experimente os exercícios exclusivos abaixo, que você pode fazer em qualquer lugar em apenas 12 minutos.

O braço de seis minutos do coletivo de Bitch Skinny Bitch e o treino principal

"Ambos os [movimentos] são movimentos explosivos de assinatura de nossas classes que realmente testam sua aptidão e capacidade de se mover de maneiras dinâmicas", diz Bateman, dos chutes da Can-Can, e o que ele duvida da "Bitch Slap."(Sim, eu fiz uma careta com o nome também.)

Como: Seu nível de condicionamento físico determina o tempo que você gasta fazendo cada movimento-30 segundos se você for iniciante, 60 segundos se você for intermediário e 90 segundos se você for avançado. Faça o primeiro movimento quantas vezes possível durante esse período de tempo; Então faça o mesmo para o segundo movimento. Faça uma pausa de 30 segundos. Esse é um conjunto de definições de cada conjunto 4-5 vezes.

O treino de perna de seis minutos do coletivo de Bitch Skinny Bitch

"O burpee de uma perna com uma reviravolta requer coordenação e equilíbrio, juntamente com a força de uma perna", diz Bateman deste SBC (seriamente difícil) movimento. "Trabalhando as pernas unilateralmente [também conhecido como uma de cada vez] realmente aumenta a força e o poder quando você está realizando agachamentos ou movimentos de levantamento terra em seu programa", diz Bateman.

Como: O mesmo que acima do primeiro movimento quantas vezes possível para 30, 60 ou 90 segundos (dependendo do seu nível de habilidade); Então faça o mesmo para o segundo movimento. Faça uma pausa de 30 segundos. Repita 4-5 vezes.

Procurando outros exercícios rápidos e assassinos? Experimente esta série de escultura de 5 minutos da Chaise Fitness ou deste treino de corpo inferior do Barry's Bootcamp.