O guia de gratidão do cético que não fará você querer revirar os olhos

A gratidão pode parecer contra -intuitiva se você acha que coisas boas acontecem porque as pessoas as fazem acontecer ou porque as pessoas conseguem o que merecem. "É difícil sentir -se grato quando você se sente devido", diz Dr. Dattilo. Abrir -se à gratidão também exige dar crédito a algo ou alguém além de nós mesmos, o que pode ser difícil para um cético. "Isso vai contra nossa necessidade de controlar nossos ambientes e os resultados de nossas vidas", acrescenta ela.

Também é natural sentir -se inautêntico se parecer que você está tentando encontrar bem onde não há nenhum. “Os tempos são difíceis para muitas pessoas. Eles têm muitas dúvidas sobre se seu trabalho duro será recompensado ”, diz DR. Darasmus. Pedindo que alguém a agradecer a se sentir melhor pode se sentir trivial ou sem sentido em situações em que os problemas de uma pessoa são tão grandes ou tão complexos.

Vale a pena dar uma chance ... promessa

É difícil avançar na vida se você não tiver esperança de que as coisas fiquem bem para você. A gratidão pode ajudá -lo a capturar emoções positivas e você se sentir menos solitário, dando -lhe um maior senso de conexão e propósito, diz o Dr. Dattilo. “É impossível sentir inveja e gratidão ao mesmo tempo. Se você construir um, você bloqueia o outro ”, ela diz.

Não se trata apenas de saúde emocional também. A crescente pesquisa apóia uma riqueza de benefícios mente-corpo da gratidão, incluindo risco reduzido de depressão e ansiedade, e um impulso em felicidade, bem-estar e imagem corporal. A gratidão tem sido associada a um sono melhorado, menos estresse, menor pressão arterial e função imunológica aprimorada. Uma prática regular de gratidão parecia ajudar os adolescentes a serem menos materialistas e mais generosos.

É claro que é importante reconhecer que você não é totalmente responsável por seus sentimentos. Pesquisas sugerem que cerca de 40 % da felicidade é a percepção, 10 % são experiências de vida e 50 % são fatores genéticos. Se você está sofrendo de depressão clínica, uma prática de gratidão certamente poderia ajudar a mudar suas percepções, mas intervenções como terapia e medicação ainda podem ser necessárias.

Como praticar autenticamente gratidão todos os dias (sem ser super desagradável sobre isso)

Aqui está a coisa sobre gratidão, amigos céticos: não é um interruptor que magicamente liga. É algo que os especialistas dizem que deve ser trabalhado ativamente como qualquer habilidade. Mas espero que essas dicas de votos especializados ajudem a ficar agradecido um pouco menos para os olhos e muito mais realista. (Com um pouco de dedicação e treinamento, é claro.) Aqui estão algumas idéias para você começar:

1. Faça sua temperatura de gratidão ao longo do dia. Sua primeira tarefa: pare e observe quando as coisas boas acontecem, mesmo que esteja apenas dando um lembrete mental. Isso pode exigir uma pausa algumas vezes ao longo do dia. Torne isso um hábito, amarrando -o a algo que você faz com frequência, como lavar as mãos ou comer uma refeição. "Quanto mais você pratica, mais fácil fica", diz Dr. Dattilo.

2. Reconhecer o bem e o mal. Não negue quando algo negativo acontecer. "Se você se sentir pressionado a olhar apenas para os pontos positivos, grande parte de você é desligada", diz Dr. Daramus-um equívoco comum sobre gratidão. Em vez disso, sente -se com as emoções de cada experiência e tente não se culpar ou se sentir péssimo quando algo der errado. Mas: equilibre o reconhecimento de tempos difíceis com uma consciência de coisas que estão indo bem.

3. Diga obrigado. Muitas vezes. “Nós não dizemos o suficiente. Tomar esse momento é fundamental para o desenvolvimento de uma prática de gratidão ”, diz Dr. Dattilo. Não precisa ser um grande momento de capital-m, também. Agradeça ao seu colega de quarto ou parceiro pelas coisas que você costuma deixar passar sem reconhecimento, como tirar o lixo ou segurar a porta. “Temos grandes expectativas para as pessoas que amamos. Se pudermos parar e agradecer a eles, isso pode mudar nossos relacionamentos. Isso cria uma sensação de ser notado e apreciado ”, diz Kaplan.

4. Faça um favor para alguém. Fazer algo pequeno e agradável para alguém, sem cordas, pode ser a melhor maneira de expressar gratidão. "Você experimenta que realmente tem um efeito sobre alguém", diz DR. Daramus, que pode ajudar a tornar a prática muitas vezes nebulosa de gratidão um pouco mais tangível. Ofereça para cuidar do filho de seu amigo ou limpar o carro da sua irmã, pequenas tarefas que tornarão um pouco mais fácil o dia de alguém.

5. Grave seus pensamentos ... de uma forma ou de outra. Ok, ok, dissemos que nenhum diário, mas regularmente anotar seus pensamentos (ou capturá-los de alguma forma) é uma das maneiras mais eficazes de mudar sua perspectiva. Não precisa ser um ensaio ou mesmo um diário. Pode ser uma colagem, página do Pinterest, notas no seu telefone ou um memorando de voz. Dr. Daramus gosta de Naikan, um estilo de gratidão japonês que responde o que você recebeu durante o dia, o que você deu aos outros e que dano você causou. Qualquer que seja o meio que você escolher, faça seu objetivo realista-até anotar algumas palavras em um pedaço de papel. "Faça o que faz você se sentir bem", diz Dr. Daramus.

6. Fique com ele. Muitos de nós tendem a desistir de uma prática de gratidão antes mesmo de começarmos. "Se não tem um impacto imediato, achamos que isso significa que não funciona", diz DR. Dattilo. Mas pode, se você dedicar tempo suficiente. Portanto, dê a si mesmo a chance de acumular os benefícios por pelo menos algumas semanas. Mesmo as pessoas mais naturalmente céticas podem eventualmente colher os benefícios da gratidão regular se continuar.

A gratidão pode se aplicar à comida também. E se você ainda não está convencido, talvez um currículo de falha seja mais a sua velocidade? (É mais empoderador do que parece, confie.)