Você passou por um mês de Whole30-agora o que?

Chamar Whole30 Um plano alimentar de Paleo Buzzy seria um eufemismo sério: o programa, que a co-fundadora Melissa Hartwig resume como "uma redefinição para sua saúde, seus hábitos e seu relacionamento com comida" é praticamente um movimento, recebendo quase metade Um milhão gosta no Facebook e mais de dois milhões de fotos marcadas com Whole30 no Instagram.

Isso é em parte porque o mês gasto permanecendo pela rigorosa adição de regras de limpeza bastante típica do Whole30, como não-nos, como açúcar, álcool e laticínios, os seguidores devem cortar pseudo-grãos como quinoa, legumes como grão de bico e manteiga de amendoim e até mesmo Indulgências saudáveis ​​usando ingredientes aprovados (o que significa que GASP!-Mousse de abacate não é uma opção)-Pode ser tão poderoso. (Alerta de spoiler: espere que ele mude tudo, desde o seu nível de energia até o sono e digestão-tudo para melhor.)

Mas o plano nunca teve a intenção de ser adotado como uma diretriz de comer em tempo integral-então o que acontece após os 30 dias? Como você aplica os aprendizados da sua missão nutricional de fatos nutricionais de um mês de maneira sustentável e de longo prazo e o torna um estilo de vida? Essa é a pergunta que Hartwig procura responder em seu último livro, Liberdade alimentar para sempre.

"É um experimento científico que ajuda você a criar a dieta perfeita para você", diz Hartwig sobre o Whole30. Em outras palavras, pense nisso como o kick-start para uma dieta de eliminação que permitirá que você reintrodule itens demitidos, um de cada vez e, ao mesmo tempo, avalia o que você realmente deseja e precisa quando se senta para comer.

Pronto para a próxima fase de sua jornada Whole30? Aqui, Hartwig explica o que acontece depois de sobreviver nos primeiros 30 dias.

Continue lendo para aprender a transformar suas aulas de remetente do corpo Whole30 em uma vida inteira de hábitos saudáveis.

Seja estratégico sobre quando você come seus "alimentos problemáticos"

Desistir de algo durante o seu desafio Whole30 não significa que tenha que sair da sua vida para o bom Hartwig diz que você só precisa estar atento ao adicionar de volta. Se você desistiu de açúcar, por exemplo, e achou que ele muda a vida, ainda pode saborear um cupcake em uma ocasião especial. Mas masturbando sem pensar na pipoca de caramelo enquanto assistia à Netflix? Isso é um não-go.

"Isso fará você se sentir tão incrível quanto você quiser, porque é baseado no que aprendeu durante a redefinição", diz Hartwig. Então, se desistir de laticínios curou completamente seu problema de inchaço, voltar a uma vida de comer queijo todos os dias é ignorar o novo insight que você tem. Mas jogando um pouco na sua pizza de couve -flor de vez em quando? Totalmente bem.

Saboreie suas refeições

Como Liberdade alimentar para sempre Explora profundamente, comer e emoções/sentimentos estão intrinsecamente amarrados-mesmo que esse sentimento seja tédio. Para tornar o tempo das refeições mais sobre nutrir seu corpo e realmente gostar de tudo o que você está comendo, Hartwig diz que as pessoas devem fazer uma pergunta simples antes de entrar na geladeira: Eu realmente quero isso? Estar atento a essa pergunta pode desfazer toda a bagunça que vem com a alimentação emocional. "Estou entediado, estressado ou com fome? Eu realmente quero? Não se trata sempre de dizer não. Trata -se de apreciar a comida que você escolhe comer ", explica Hartwig.

Ela diz que isso trabalha até em situações como comer fora com amigos ou no trabalho. "Esteja atento à prática de comer", diz ela. "Você pode levar 10 minutos e limpar tudo da sua mesa e fazer uma refeição-mesmo que você também esteja comendo enquanto lê um livro ou conversando com um amigo ao mesmo tempo."

Não surte quando você escorregar

Ok, mas o que acontece quando você sai de férias ou volta para casa para as férias e tudo vai para uma porcaria? Então o que? Hartwig diz que você não deve se estressar com isso, você já sabe como voltar aos trilhos. Para alguns, isso pode significar fazer Whole30 de novo. Para outros que sentem que já têm uma boa compreensão do que funciona para o corpo, isso significa um período de eliminação mais curto.

A chave, novamente, está ouvindo seu corpo e prestando atenção em como certos afetam você. No final, seu plano de refeições não deve parecer restritivo; Afinal, me livrar dos problemas de digestão, problemas de pele irritantes, sono ruim e tudo o mais que não é tão ideal fará você se sentir bem.

Assista ao nosso vídeo ao vivo do Facebook com Hartwig abaixo para ver nossa Convo completa:

Quero experimentar a refeição anti-inflamatória final? Aqui está exatamente o que colocar no seu prato (e o que deixar). Além disso, descubra por que até os amantes de laticínios estão ficando obcecados com queijo vegano.