Seu suplemento de cálcio provavelmente não é a melhor maneira de colher benefícios ósseos

Você deve suplementar

Pode parecer que os suplementos de cálcio são uma maneira simples de garantir que você esteja recebendo o suficiente dos nutrientes que amam os ossos, mas eles não são uma panacéia. Embora muitos de nós não recebam cálcio suficientes a cada dia, a suplementação é mais benéfica para as pessoas que estão sendo tratadas para a osteoporose ou que correm alto risco de deficiência de cálcio, incluindo mulheres pós -menopausa e pessoas que evitam laticínios, a clínica Mayo explica. Mas se você não se enquadra em uma dessas categorias, ou se estiver recebendo uma boa quantidade de cálcio através da sua dieta, sua mastigação de cálcio pode não ser a opção mais segura.

Por que? Quando se trata de cálcio, mais não significa melhor. De acordo com o Escritório Nacional de Suplementos Dietéticos (ODS), a taxa de absorção de cálcio cai drasticamente quando você consome mais do que precisa. O que acontece com todo o cálcio extra? Pesquisas mostram que se acumula nos tecidos do corpo (também conhecida como calcificação de tecidos moles), que pode criar uma infinidade de problemas de saúde, incluindo pedras nos rins, constipação e problemas cardíacos, explica a Clínica Cleveland. É por isso que, além de recomendações diárias de ingestão, o cálcio também vem com limites superiores. De acordo com o ODS, adultos entre 19 e 50 anos não devem exceder mais de 2.500 miligramas por dia, e os idosos devem limitar seu consumo a 2.000 miligramas.

Além disso, um relatório de 2016 publicado no Jnosso American Heart Association sugere uma ligação entre os suplementos de cálcio e um risco aumentado de acúmulo de cálcio nas artérias coronárias. Enquanto a pesquisa mostra que a doença arterial coronariana está apenas associada a-não causado por-Tomando suplementos de cálcio, não existe esse relacionamento quando o cálcio é consumido apenas com os alimentos.

Outros estudos vincularam suplementos de cálcio a um risco aumentado de pólipos do cólon, pedras nos rins e eventos cardiovasculares. Embora seja necessária mais pesquisa para entender completamente os riscos associados a suplementos de cálcio, é importante conversar com seu médico para ver se sua ingestão diária de cálcio precisa de um impulso suplementar.

Como obter mais cálcio da comida

A boa notícia é que você não precisa de suplementos para obter cálcio suficiente. "A maioria dos adultos pode atender à ingestão de cálcio através de alimentos e alimentos fortificados, dependendo de seu padrão alimentar atual e preferências alimentares", diz Candace O'Neill, RD, nutricionista do Programa de Saúde Executiva da Cleveland Clinic na Flórida na Flórida.

Se o leite é o que imediatamente vem à mente quando você pensa em cálcio, é por um bom motivo. "Os alimentos ricos em cálcio comumente conhecidos são laticínios, como leite, iogurte e queijo", diz O'Neill. Mas se seus planos de refeições excluem laticínios, ela recomenda leite de noz fortificado, tofu feito com cálcio, feijão, sardinha enlatada, salmão, amêndoas e sementes de chia. Os folhos escuros também podem fazer o truque, mas não todos eles, ela diz. Kale, brócolis e bok choy são destaques, mas "alguns verdes, como espinafre, contêm cálcio, mas é mal absorvido devido a um antinutriente chamado oxalatos", diz O'Neill.

Aqui está o kicker: obter cálcio suficiente é na verdade um processo de duas etapas. Primeiro, você deve comer alimentos que contêm cálcio e, em seguida, seu corpo deve absorver o nutriente. "Para uma absorção ideal de cálcio, é importante ter níveis suficientes de vitamina D", explica O'Neill. E, bem, a vitamina D não é fácil de obter. "Apenas um punhado de alimentos contém vitamina D", diz O'Neill. E embora a maioria das pessoas não consuma vitamina D suficiente, você sempre pode tentar aumentar seu tempo ao sol.

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